×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  دوشنبه - ۵ مهر - ۱۴۰۰  
true
false
استرس سالم و بهبود عملکرد شناختی

ما اغلب می شنویم که چگونه استرس می تواند باعث تخریب بدن شود. استرس می تواند باعث بی خوابی و افزایش وزن شود و فشار خون شما را افزایش دهد. اما علی رغم تأثیرات جسمانی ، بسیاری از ما استرس را زندگی می کنیم ، تنفس می کنیم و غذا می خوریم ، البته نه به انتخاب خودمان. استرس گاهی مانند یک ابر سیاه است که نمی توانیم از آن فرار کنیم. حتی وقتی فکر می کنیم آسمان آفتابی است ، استرس سر زشت خود را نشان می دهد و ما را به واقعیت باز می گرداند. این موضوع ممکن است عجیب به نظر برسد اما اگرچه استرس هر از چند گاهی ذهن من را آشفته می دارد ، اما وقتی تحت فشار هستیم ، پرانرژی تر از حالت عادی خواهیم بود. البته استرس دو نوع سالم و ناسالم دارد که در این مطلب به استرس سالم می پردازیم.

مطالب مرتبط : نشانه های استرس در مردان

استرس سالم چیست؟

من خیلی دوست دارم صبح بدون استرس بیدار شوم ، اما همه می دانیم که این اتفاق نمی افتد. بنابراین من به جای پرورش رویای دست نیافتنی وجود دنیای بدون استرس ، لیوان را نیمه پر می بینم. شما نیز باید این کار را بکنید. زیرا چه بخواهید و چه نخواهید ، استرس ممکن است شما را به فردی باهوش تر ، سالم تر و قوی تر تبدیل کند. برخی معتقدند هر نوع استرسی بد است ، اما اینطور نیست. در حقیقت ، همه استرس ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند. بدیهی است ، وقتی تحت فشار شدید هستید ، تشخیص تاثیر استرس برای شما ممکن نیست و اگر کسی به شما گفت استرس برای سلامتی شما مفید است ، ممکن است به او بخندید اما این جمله کاملا صحیح است. این بدان معنا نیست که شما باید زندگی خود را تا آنجا که ممکن است پیچیده و استرس زا کنید. جمله “استرس می کشد” نمی تواند یک جمله واقعی باشد. وقتی استرس مزمن – که نوع بد آن است – روز به روز بر افکار شما غلبه می کند ، بر بدن شما تأثیر می گذارد ، باعث اضطراب ، خستگی ، فشار خون بالا ، افسردگی و… می شود. اگرچه شما باید برای رهایی از این نوع سوء استفاده بی امان روانی هر کاری لازم است انجام دهید ، اما باید از دوزهای متوسط ​​استرس با آغوش باز استقبال کنید. بدن شما به طور طبیعی قادر به کنترل عوامل استرس زای معمولی و روزمره است و وقتی دفاع طبیعی شما شروع به کار می کند ، حال شما بهبود می یابد. بنابراین ، قبل از اینکه استرس را به عنوان یک احساس بد و مضر معرفی کنید ، از آثار مثبت استرس سالم اطلاعاتی کسب کنید.

استرس سالم و افزایش تاب آوری و صبر

 

بیشتر بدانید : بهترین روش برای غلبه بر استرس در محیط کار

استرس سالم و بهبود عملکرد شناختی

اگر در یک شهربازی باشید و قصد به دست آوردن تجربه های جدید نداشته باشید ، ممکن است از آن احساس وحشت و دلهره حین استفاده از وسایل لذت نبرید. از سوی دیگر ، نکته مثبت این است که اگر این احساس در پاسخ به سطح متوسط ​​استرس ایجاد شود ، فشار عصبی که احساس می کنید می تواند به طور بالقوه عملکرد مغز شما را افزایش دهد. این امر به این دلیل است که استرس سالم ​​ارتباط بین نورون های مغز شما را تقویت می کند ، حافظه و محدوده توجه را بهبود می بخشد و به شما در بهره وری بیشتر کمک می کند. در یک مطالعه ، محققان دریافتند که در موش های آزمایشگاهی “رویدادهای کوتاه استرس زا باعث تکثیر سلول های بنیادی در مغز آن ها می شود” که منجر به افزایش عملکرد ذهنی پس از دو هفته شد. احتمالاً این عملکرد بهتر مغز ، روشن می کند که چرا بسیاری از افراد در شرایط استرس زا بهتر کار می کنند. به عنوان مثال ، من وظیفه ای را قبول کرده ام که وقت کافی برای انجام آن ندارم. پس از قبول کار ، گاهی اوقات دچار وحشت می شوم زیرا بیشتر از آنچه که در توانم هست وظایفی را پذیرفته ام. بالاخره در هر شرایطی ، من وظیفه را به خوبی انجام می دهم و پشت سر می گذارم. همچنین پس از تحویل ، بازخورد مثبتی از ارباب رجوع دریافت کرده ام که حس خوبی در من ایجاد می کند ، حتی اگر آنقدرها که لازم بود وقت نداشتم. اگر در مورد فواید استرس بر مغز خود تردید دارید ، در روزهایی که استرس بیشتری در محل کار خود احساس می کنید ، عملکرد خود را ارزیابی کنید. ممکن است متوجه شوید که تمرکز و بهره وری بیشتری نسبت به روزهای کم استرس دارید.

پیشنهاد می شود مقاله استرس مثبت و تأثیرات آن را کلیک بر روی لینک مطالعه کنید

استرس سالم و افزایش تاب آوری و صبر

با اینکه از همه چیز در مورد استرس متنفریم ، از حسی که به ما دست می دهد ، از این که موقعیت های استرس زا ذهنمان را درگیر می کند متنفریم ، حتی اگر چند ساعت باشد. اما از طرف دیگر ، استرس به ما کمک کرده است که در طول این سال ها به فرد قوی تری شویم. نمی توان انکار کرد که گذراندن شرایط سخت باعث ایجاد تاب آوری می شود. وقتی برای اولین بار چیزی را تجربه می کنید ، ممکن است فکر کنید بدترین وضعیت است و به دلیل اینکه نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید ، از لحاظ روحی شکننده می شوید. اما در مقابله با شرایط مختلف و غلبه بر مشکلات متفاوت ، خودتان را آموزش می دهید تا در آینده با حوادث مشابه چگونه برخورد کنید. فقط به وضعیت سختی که در گذشته با آن برخورد کرده اید فکر کنید. چگونه استرس را هنگامی که برای اولین بار اتفاق افتاد ، کنترل کردید؟ اکنون سریع به زمان حال برگردید. آیا اخیراً با وضعیت مشابهی برخورد کرده اید؟ اگر چنین است ، آیا دفعه دوم مشکل را متفاوت حل کردید؟ از آنجا که می دانستید باید چه چیزی را انتظار داشته باشید و نتایج احتمالی را درک کرده اید ، احتمالاً احساس کنترل بیشتری دارید. به همین دلیل ، شما تسلیم نشدید یا تحت فشار قرار نگیرید. اینگونه استرس سالم شما را قوی تر می کند بدون اینکه حتی متوجه شوید.

 

استرس سالم در بارداری و افزایش رشد کودک

استرس سالم در بارداری و افزایش رشد کودک

شاید شما داستان هایی از زنانی را شنیده یا خوانده باشید که در دوران بارداری با افسردگی و اضطراب شدید روبرو شده اند و زایمان زودرس داشته اند یا بچه هایی با وزن کم به دنیا آورده اند. درست است که افزایش سطح استرس می تواند بر مادر و نوزاد تأثیر منفی بگذارد. به این ترتیب ، اکثر مادران جهت حفظ سلامت خود و جنین و به حداقل رساندن استرس و اضطراب در دوران بارداری ، هرکاری می کنند. اگرچه استرس مزمن می تواند بر بارداری تأثیر منفی و غیرقابل جبرانی بگذارد اما خبر خوب این است که استرس سالم در دوران بارداری به جنین آسیبی نمی رساند. در مطالعه جان هاپکینز در سال ۲۰۰۶ ، ۱۳۷ زن از اواسط بارداری تا تولد دومین فرزندان خود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفتند. این مطالعه نشان داد که نوزادان متولد شده از زنانی که در دوران بارداری استرس خفیف تا متوسطی را تجربه کرده بودند ، تا سن ۲ سالگی مهارت های رشد زودهنگام بیشتری نسبت به نوزادان متولد شده از مادران بدون استرس ، داشتند. با این حال اگر با استرس های روزمره مقابله می کنید ، نگران نباشید. چرا که در واقع ممکن است به رشد کودک شما کمک کند.

نتیجه گیری

شاید شما تا قبل از سعی داشتید تا با استرس به طور کامل مقابله کنید. اکنون که از مزایای شگفت انگیز استرس برای سلامتی مطلع هستید ، به یاد داشته باشید که کنترل آن از اهمیت بیشتری برخوردار است تا مقابله با آن. نکته اصلی تشخیص استرس خوب از استرس بد است. تا زمانی که مزمن نباشد ، استرس می تواند یک نکته مثبت برای زندگی شما باشد.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false