×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  یکشنبه - ۳۰ شهریور - ۱۳۹۹  
true
false
آشنایی با ده خوراکی انرژی زا جهت رفع خستگی - تصویر شاخص

آیا وقتی صبح از خواب بیدار می شوید این حس را دارید که به اندازه کافی استراحت نکرده اید ؟ آیا از آن دسته از افرادی هستید که برای شروع صبح به چند لیوان قهوه نیاز دارد یا به طور مداوم از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنید ؟ در صورتیکه احساس خستگی در صبح و طول روز دارید احتمال اینکه بدنتان کمبود ویتامین یا مواد خوراکی دارد زیاد است . در این مقاله شما را با ده خوراکی انرژی زا طبیعی جهت رفع خستگی در طول روز آشنا خواهیم کرد ، همراه ما باشید .

مطالب مفید : بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

خوراکی های انرژی زا

 

در صورتی که در طول روز کسل هستید یا علائم خستگی را در خود احساس می کنید حتماً به کمیت و کیفیت خوابتان توجه کنید و ببینید هر روز چه احساسی دارید . مصرف غذا های فرآوری شده با شکر اضافی فقط اوضاع را بدتر خواهد کرد . خوراکی انرژی زا و غذاهای کامل طبیعی نیروی مورد نیاز بدن تان را تأمین کرده و بدون هیچ آسیبی به شما احساس سبکی و پر انرژی بودن خواهد داد . استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه فصل ، مغزها ، دانه ها و خوراکی های سرشار از ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان با ممنوع کردن بدن از این گونه مواد مغذی موجب رفع خستگی و سرحال ماندن تان در طول روز خواهد شد . در ادامه شما را با ده مورد از مواد غذایی که طبیعی و انرژی زا هستند آشنا می کنیم همچنان ما را همراهی نمایید .

بهترین خوراکی انرژی زا برای بدن

آووکادو

مصرف آووکادو انرژی بدن را برای چندین ساعت تأمین می کند . در آووکادو مواد معدنی و چربی‌های سالم موجود است و با داشتن مقدار زیادی فیبر قند خون بدن را در حالت ثابت و پایدار نگه داشته و نیازی به مصرف شکر اضافه نیست . سعی کنید آووکادو را به خوراکی های روزانه به خصوص در بشقاب صبحانه جای دهید ، می توانید آن را با کره مصرف کرده یا برای تأمین انرژی بیشتر مقداری از آن را با تخم مرغ میل نمایید.

از دیگر مواد خوراکی انرژی زا برای بدن - آووکادو

هندوانه

در صورتیکه آب کافی به بدنتان نرسد هنگام بیدار شدن از خواب احساس خوبی نخواهید داشت . افزودن غذاهای حاوی آب زیاد مثل میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی امر بسیار مهمی است . هندوانه به عنوان یکی از بهترین منابع تأمین آب بدن شناخته می شود . ۹۰% این میوه خوشمزه با آب تشکیل شده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی آنتی اکسیدان و اسید آمینه ال-سیترولین است که به کاهش درد عضلانی کمک شایانی می نماید . پیشنهاد می شود روزتان را با یک کاسه پر از هندوانه شروع کنید تا آب و انرژی بدن تأمین شود .

بادام

بادام سرشار از پروتئین و چربی های تک سیر نشده است . این ماده حاوی ویتامین های گروه ب بوده که در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند . بادام سرشار از منیزیم است و به رفع خستگی های عضلانی کمک زیادی می کند با خوردن چند دانه بادام در صبح ددیگر در طول روز انرژی کافی داشته باشید .

کلم

کلم سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است که برای تأمین انرژی به آنها نیاز دارد . این سبزیجات از منابع گیاهی غنی آهن است و اکسیژن مورد نیاز برای رشد بدن را به بافت ها و سلول های مان انتقال می دهد . همچنین غنی از کلسیم ، فولات و ویتامین‌های ب است که می توان به صورت آب میوه یا اسموتی مصرف کنید و یا به املت صبحانه خود بیافزاید . با این کار نیازی نیسل=ت بیش از یک فنجان قهوه در روز بنوشید .

گرده گل زنبور عسل

گرده گل زنبور عسل به عنوان یک ماده خوراکی انرژی زا و بسیار مقوی به حساب می آید که به میزان کافی انرژی و قدرت بدنی تان را تقویت می نماید . این ماده سرشار از مقدار زیادی ویتامین ب ، اسید آمینه و نوع آنتی اکسیدان خاص به نام روتین است که برای حفظ سلامت رگ های خونی ، بهبود جریان خون و مبارزه با التهاب نقش کلیدی دارد . جهت کسب انرژی بیشتر گرده گل زنبور عسل را به عنوان چاشنی به اسموتی روزانه خود اضافه کنید ‌.

بیشتر بدانید : موادغذایی خوب و سالم

خوراکی های انرژی زا

از دیگر مواد خوراکی انرژی زا برای بدن

موز

این میوه انرژی لازم برای انجام کارها را فراهم می‌کند و فیبر موجود در آن غنی از پتاسیم می باشد که موجب شده قند به آرامی وارد جریان خون شود که سرشار از منیزیم و ویتامین ب است . موز رسیده در برابر مواد خام انرژی زیادی را به صورت قند در خود جای داده است . موز رسیده معمولاً از سبز به زرد تغییر رنگ داده و روی آن ها لکه هایی وجود دارد . همانگونه که می‌دانید نشاسته موجود در موز رسیده به قند تبدیل شده که می توان آن را به راحتی حذف و از انرژی آن استفاده نمود .

اسفناج

این سبزیجات سرشار از ویتامین سی ، فولات و آهن است و بدن مان جهت تأمین انرژی به مقدار مناسبی از این ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند به خصوص که کاهش سطح آهن آن موجب خستگی مفرط در بدن می شود . شما می توانید برای صبحانه تخم مرغ با اسفناج سرخ کرده و مصرف کنید با افزودن آبلیمو بر روی آن آهن بیشتری به بدنتان جذب خواهد شد

برای مطالعه رژیم های غذایی سخت و تأثیر آنها بر سلامتی بدن بر روی لینک کلیک کنید

خرما

خرما علاوه بر داشتن طعم شیرین و دلپذیر به راحتی قابل حذف بوده و خیلی سریع انرژی بدن را بالا می برد . این خوراکی غنی از کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، روی و آهن است .

دانه چیا

بهترین خوراکی انرژی زا برای بدن - دانه چیا

چیا دانه های بسیار کوچک اما نیروزا و سرشار از انرژی می باشد . این دانه مایعات را به خود جذب نموده و پس از حذف شدن در معده تا ۱۰ برابر اندازه واقعی خود افزایش حجم پیدا میکند . این دانه ها کمک می کند تا مدت بیشتر احساس سیری کنید . دانه چیا منبع از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین چربی و فیبر می باشد .

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین های با کیفیت و اسیدهای چرب سالم است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و انرژی مورد نیاز تان را تأمین می کند . تخم مرغ سرشار از مواد متنوعی از ویتامین ها ، مواد معدنی مثل آهن ، کولین ، ویتامین دی و ویتامین ب ۱۲ است . فراموش نکنید که همیشه تخم مرغ را کامل بخورید . زرده آنها بیشتر حاوی مواد مغذی است که ویتامین ها ، مواد معدنی و مقدار مناسبی از پروتئین ها را شامل می شود . در صورتی که نگرانتپ کلسترول هستید تحقیقات نشان داده که کلسترول موجود در مواد غذایی ارتباطی با کلسترول خون دارد .

نتیجه گیری

زمان آن رسیده که از مصرف شکر و قهوه جهت مبارزه با خستگی مزمن پایان دهید . رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل و سالم تکمیل کنید و با تغییرات کوچکی در تأمین سوخت صبحگاهی بدن تفاوت های اساسی در پایداری سطح قند خون و بهبود سطح انرژی ایجاد کنید . همواره سعی کنید انواع خوراکی انرژی زا را به طور مداوم در وعده های خود به خصوص صبحانه مصرف نموده تا با خستگی مبارزه و کل روز پر انرژی باشید .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false