×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  سه شنبه - ۵ مهر - ۱۴۰۱  
true
false
نشانه های اضطراب موقعیتی

برخی از نگرانی ها و اضطراب ما در شرایط و موقعیت خاصی رخ می دهد و ناگهان تمام روح و روان ما را را درگیر می نماید. معمولاً در موقعیت هایی مثل مصاحبه‌ های شغلی همواره اکثر افراد اضطراب دارد که بر اساس موقعیتی که در آن قرار می‌گیرند اضطراب موقعیتی ایجاد می‌شود. این نوع اضطراب در راهنمای تشخیصی و آماری اختلال روانی به عنوان وضعیتی متمایز مطرح نشده اما با ویژگی های نظیر ایجاد اختلال در زندگی روزمره ممکن است در دسته فوبیا های خاص قرار بگیرد و درک غیر منطقی و شدید از موقعیت و یا شی خاص می باشد که در این مقاله قصد داریم در رابطه با این اضطراب به طور جامع صحبت نماییم در ادامه با ما همراه باشید.

نشانه های اضطراب موقعیتی

عواملی همچون سرگیجه، خشکی دهان، سبکی سر، تحریک ‌پذیری، تنش عضلانی، حالت تهوع، عصبانیت، بی قراری، عدم تمرکز، افزایش ضربان قلب و همچنین تنفس سریع نشان دهنده اضطراب موقعیتی است. علاوه بر این امکان دارد شخص دچار اختلالات خواب بر اثر حس نگرانی که دارد شود. گاهی نیز این احتمال وجود دارد که شخص دچار حملات پانتیک گردد. در واقع برای رهایی از این نشانه ها حین قرار گرفتن در شرایط خاص پر استرس و اضطراب همواره از این موقعیت و مکانی که در آن قرار دارید دوری کنید و یک نفس عمیق بکشید.

همانگونه که در ابتدا بیان نمودیم دلایل مختلفی برای بروز این اضطراب وجود دارد و بیشتر این نشانه ها و بروز آن از زمانی است که فرد به ناگاه در موقعیت قرار می گیرد که نمی داند باید از خود چه واکنش و رفتاری نشان دهد. علاوه بر این ممکن است فرد در شرایطی باشد که اتفاقی رخ دهد که قبل از آن تجربه ای ناخوشایند داشته باشد. برای نمونه وقتی در حین سخنرانی در جمع تجربه بدی داشته باشید ممکن است دفعه دیگر که در آن موقعیت قرار می گیرید دچار اضطراب شوید.

مقاله پیشنهادی : اضطراب مزمن یا حمله عصبی

شناسایی محرک های اضطراب موقعیتی

اضطراب موقعیتی از طریق تجربیات و موقعیت های مختلف ‌رخ می دهد که رایج ‌ترین آن شامل موقعیت‌های اجتماعی، صحبت با افراد غریبه، ملاقات با مردم در مهمانی، صحبت در جمع، دور بودن از منزل، سفر به مکانی جدید، اولین قرار ملاقات، اولین روز کاری و مصاحبه شغلی می باشد. تغییرات عمده و مهمی که در زندگی به وجود می آید مثل روز عروسی ، تولد نوزاد، رفتن به دانشگاه و روز اول مدرسه نیز از عواملی است که باعث ایجاد این نوع اضطراب خواهد شد.

این امر طبیعی است که در شرایطی که نمی دانید چه اتفاقی قرار است بیفتد حس اضطراب به شما دست دهد، بسیاری از مواقع وقتی با این موقعیت ها آشنا می شوید کم کم اضطراب تان کاهش خواهد یافت.

شناسایی آن بسیار راحت است و در صورتی که شک دارید میتوانید با یک پزشک مشورت کنید. پزشک با ارزیابی نشانه‌های تان مشخص می‌کند که این علائم با اضطراب از این نوع موقعیتی ارتباط دارد یا نشانه ای از فوبیا و اختلالات اضطرابی دیگر است.

در این مواقع پزشک از شما پرسش هایی در رابطه با ماهیت، مدت و شدت علائم اضطراب می نمایند. همچنین امکان دارد جهت رد تایید به برخی بیماری‌های خاص که موجب بروز این علائم شده است معاینه فیزیکی و آزمایش خون انجام دهد.

مقاله پیشنهادی : اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟

شیوه های غلبه و درمان اضطراب موقعیتی

برای غلبه بر این اضطراب می توانید از طریق چند راهکار و شیوه ای که در ادامه بیان می کنیم به راحتی آن را مهار نمایید.

-آمادگی داشته باشید، در واقع این اضطراب هنگامی ایجاد می شود که حس می کنید برای مقابله با یک موقعیت نا آشنا هیچگونه آمادگی ندارید. مطمئن شدن از اینکه خودتان را برای مواجهه با هر اتفاقی آماده کرده اید می تواند اضطراب تان را کم کند.

-خود را با ترس هایتان روبرو کنید؛ در واقع مواجهه درمانی رویکردی است که معمولاً جهت مقابله با فوبیا اضطراب استفاده می شود. اساس مواجه درمانی قرار دادن خودتان در معرض چیزی است که از آن می‌ترسید تا وقتی با آن آشنا شویمد و ببینید که آنقدر ترسناک نیست. این روند را به تدریج شروع کنید یعنی ابتدا به این فکر کنید چه چیزی شما را مسترد کرده و سپس به تدریج خودتان را در موقعیتی قرار دهید که مضطرب تان می کند.

-چالش کشیدن افکار منفی نیز از دیگر راهکارهایی است در واقع درگیر شدن با تفکر فاجعه بار که در آن بدترین نتایج ممکن را تصور می کنید از الگوهای رایج تفکر منفی است که باعث بروز اضطراب موقعیتی خواهد شد.

-استفاده از تکنیک های آرامش بخش نیز حین مواجه شدن با این موقعیت بسیار اثر بخش است، نفس کشیدن عمیق و تجسم دو مشخصه مفیدی است که می‌تواند جهت آرام کردن سریع خود به کار بگیرید.

-در بیشتر اوقات برای درمان این اضطراب می‌توانید از راهبردهای خودیاری استفاده کنید. البته در مواقعی اضطراب فرد بسیار ناراحت کننده است که زندگی روزمره اش را مختل می‌کند و امکان دارد فرد به درمان حرفه ای نیاز داشته باش.د در این مواقع روان درمانی، دارو درمانی یا ترکیب هر دو آنها مفید خواهد بود.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false