×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  چهارشنبه - ۲ مهر - ۱۳۹۹  
true
false
اقدامات مؤثر در کنترل عصبانیت - تصویر شاخص

عصبانیت احساس و امری طبیعی است که می ‌تواند زمان عبور از مشکلات و مسائل مختلف چه در محیط کار و چه در محیط منزل به شما کمک کند . در صورتی که عصبانیت شما موجب شود که به صورت تهاجمی رفتار کنید و از کنترل خود خارج شوید و یا حتی برخوردهای فیزیکی داشته باشید ، مشکل ساز است . کنترل عصبانیت بسیار مهم است و کمک دهنده است برای اینکه هنگام عصبانیت حرفی نزنید یا کاری نکنید که بخواهید بعداً پشیمان شوید . در این مقاله به شما مهمترین اقدامات مؤثر جهت غلبه بر عصبانیت و کنترل آن خواهم گفت ، شما می‌توانید با استفاده از آنها عصبانیت خود را قبل از اینکه کاملاً اوج بگیرد کنترل کنید .

بیشتر بخوانید : خشونت در دانش آموزان

اقدامات مهم جهت کنترل عصبانیت

شمارش

از ده بشمارید ؛ در صورتی که بسیار عصبانی هستید شمارش خود را از ۱۰۰ شروع کنید . در این مدت نرخ ضربان قلب آهسته شده و خشم تان به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد و به کنترل عصبانیت تان کمک می نماید .

نفس کشیدن

زمان عصبانیت نفستان به شماره می‌افتد و هرچه خشمتان بیشتر شود سرعت نفس کشیدن تان نیز بیشتر خواهد شد . این وضعیت را با تنفس آهسته و عمیق کنترل کنید . برای تنفس عمیق هوا را از بینی وارد کرده و از دهان بیرون بفرستید . این دم و با زدم را به آرامی و در مدت زمان کم انجام دهید .

قدم زدن

ورزش از اعصاب و خشم به طور چشم گیری می کاهد ، بنابراین هر وقت که عصبانی شدید به پیاده روی بروید یا دوچرخه سواری نمایید . همچنین می توانید چند ضربه به توپ بزنید . این تخلیه انرژی برای ذهن و بدن تان مؤثر و مفید است .

اقدامات مهم جهت کنترل عصبانیت

حرکت ماهیچه ها

آرام سازی عضلانی ؛ باید ماهیچه های مختلف بدن تان را کمی سفت و سپس آزاد کنید ، هنگام سفت و آزاد کردن عضلات نفس عمیق و آرام بکشید .

مانترا در مدیتیشن

در برخی آیین ها مثل هندو زرتشت به مجموعه ای از کلمات و آواهایی که با آهنگ خاص به مراتب تکرار می شود مانترا میگویند . از مانترا در مدیتیشن نیز استفاده می شود ، بنابراین برای خود کلمه یا عبارتی را در نظر بگیرید که تکرار آن در مواقع عصبانیت شما را آرام و افکارتان را متمرکز نماید . در صورتی که ناراحت هستید این عبارات و کلمات را بارها تکرار کنید ؛ عبارت های نظیر “آرام باش” ، “استخر نگیر” نمونه های خوبی از مانترا ها هستند .

یوگا

حرکات کششی نظیر گردن و شانه از حرکات ملایم در یوگا به حساب می آیند که به شما در کنترل بدن و مهار احساسات تان کمک شایانی می‌کند ، نیاز به هیچگونه ابزار خاصی برای انجام این حرکات کششی احتیاج ندارید .

هم چنین بخوانید : مهمترین دلایل عدم تمرکز

دیگر اقدامات مفید جهت کنترل عصبانیت

حواس پرتی

در زمان عصبانیت سریعاً وارد یک اتاق آرام شوید و چشم هایتان را ببندید و خود را در محیطی خوش منظره و آرام ‌بخش تصور کنید و در همین حالت بر روی جزئیات متمرکز شوید ، تصور این حالات به شما کمک می کند که هنگام عصبانیت خود را آرام کنید .

شنیدن موسیقی

با گوش دادن به موسیقی اجازه دهید احساسات خشمگین از شما دور شود به همین علت هدفون بر روی گوش خود گذاشته و به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید تا عصبانیتتان رفع شود . از گوش دادن به موسیقی های پر سر صدا در این حالت پرهیز نمایید .

حواس پرتی

در زمان عصبانیت سریعاً وارد یک اتاق آرام شوید و چشم هایتان را ببندید و خود را در محیطی خوش منظره و آرام ‌بخش تصور کنید و در همین حالت بر روی جزئیات متمرکز شوید ، تصور این حالات به شما کمک می کند که هنگام عصبانیت خود را آرام کنید .

از دیگر اقدامات جهت کنترل عصبانیت

شنیدن موسیقی

با گوش دادن به موسیقی اجازه دهید احساسات خشمگین از شما دور شود به همین علت هدفون بر روی گوش خود گذاشته و به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید تا عصبانیتتان رفع شود . از گوش دادن به موسیقی های پر سر صدا در این حالت پرهیز نمایید .

یادداشت موضوع و دلیل عصبانیت

چیزیی را که نمی توانید بیان کنید شاید بشود آن را بنویسید . بیان احساسات تان و این که چگونه می خواهید به آن واکنش نشان دهید را یادداشت کنید . ذهنتان حین یادداشت ، این موضوع را بررسی کرده و موجب آرامش تان می شود . در این حالت می توانید موضوع که احساسات تان را برانگیخته دوباره بازیابی کنید .

برای مطالعه مقاله نحوه رفتار و برخورد با افراد سمی در خانواده بر روی لینک کلیک کنید

صحبت با یک دوست

در مورد موضوعی که موجب عصبانیت تان شده می‌توانید با یک دوست مورد اعتماد و حامی صحبت کنید و افکار و اقدامات تان را با او در میان بگذارید ، ممکن است در این زمینه راهکار خوبی در اختیارتان قرار دهد .

تمرین قدرشناسی

هنگامی که همه چیز به نظر بد و نادرست می‌آید به خود زمان دهید و بر روی مواردی که درست است متمرکز شوید . با خود فکر کنید چه موارد خوبی در زندگی تان دارید و قدردان آنها باشید . این کار موجب می ‌شود تا عصبانی تتان برطرف شود و آرامش جایگزین خشم گردد .

بخشش فرضی

مسلماً مهارت عاطفی زیادی لازم است تا کسی که باعث اذیت و آزار تان شده را ببخشید . شهامت بخشیدن و به دست آوردن مهارت آن باعث می شود که عصبانیت تان را کنترل کنید ، حداقل پیش خود به گونه ‌ای وانمود کنید که او را بخشیده اید .

تصور علامت توقف

توقف یا stop در جهان معنی واحدی دارد . این علامت را در ذهن خود تصور کنید تا هنگام عصبانیت آرام شوید . این روش شما را متوقف کرده و کمک می نماید برای لحظه‌ای محل را ترک کنید .

کلام آخر

عصبانیت به عنوان یک امر طبیعی است که هر فردی در زندگی خود آن را تجربه می‌کند . در صورتی که خشمتان به حالت تهاجمی و انفجاری تبدیل شود باید اقدامات دیگری جهت کنترل عصبانیت تان پیدا کنید . در صورتی که موارد بالا در این مقاله کمکی به شما نکرد حتماً نزد یک پزشک روانشناس رفته و مشکلتان را حل کنید ، در ضمن عواملی که باعث می‌شود نتوانید خشم و احساسات دیگران را کنترل کنید شناسایی و در کنترل بیشتر آن بکوشید .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false