×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  پنج شنبه - ۶ آذر - ۱۳۹۹  
true
false
انواع صبحانه رژیمی جهت کاهش وزن و تناسب اندام - تصویر شاخص

صبحانه به عنوان یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است که بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند بیخیال خوردن صبحانه شوند و سریعاً به کارهای خود رسیدگی کنند . فراموش نکنید که صبحانه تأثیر بسیار فوق العاده ای بر کاهش وزن دارد . در واقع بهترین روش برای آغاز یک روز خوب و موفق خوردن یک صبحانه سالم و کامل است . شاید برای بسیاری از افراد زمان کافی برای درست کردن صبحانه نداشته باشید و برای این کار حتماً باید وقت تان خالی باشد . در این مقاله به شما چندین مواد غذایی خوشمزه به عنوان یک صبحانه رژیمی کامل را معرفی می نمایید تا بتوانید حتی در کمترین زمان ممکن صبحانه خود را با اشتها میل کنید ، با ما همراه باشید .

مطالب مرتبط : رژیم فیبر چه رژیمی است ؟

معرفی ۵ نوع از بهترین صبحانه رژیمی خوشمزه جهت کاهش وزن

مافین تخم مرغ

این ماده غذایی سرشار از پروتئین و بسیار کم کالری می باشد که به ما در کاهش وزن کمک می ‌کند و پروتئین مورد نیازتان را فراهم می آورد.

اسموتی کاسه ای میوه

همه اسموتی های کاسه‌ ای خوشمزه و فوق العاده نیستند اما اسموتی کاسه ای از میوه های بِری می تواند صبحانه بسیار آسان ، خوشمزه و مغذی برای شروع روزتان باشد .

بستنی کم کالری

در دستورالعمل این بستنی از ژلاتین به عنوان پایه بستنی استفاده می گردد و نباید از این بستنی انتظار داشته باشید که بافت همیشگی یا مانند تمامی بستنی ها باشد . این نوع بستنی کمی سبک ‌تر و نرم تر می باشد و می تواند جایگزین بسیار خوبی برای بستنی های معمولی تان باشد . از آنجا که ژلاتین از ۱۰۰ درصد پروتئین تشکیل شده است شما می توانید با استفاده از آن به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی خود کمک نمایید .

املت وافل

معرفی ۵ نوع از بهترین صبحانه رژیمی خوشمزه جهت کاهش وزن

این املت خوشمزه به عنوان یک صبحانه رژیمی برای تهیه به دستگاه وافل ساز احتیاج دارد . زیرا با قرارگیری مواد در داخل این دستگاه به شما یک صبحانه بسیار خوب هدیه می کند . در تهیه این املت شما می توانید با اضافه کردن سفیده تخم مرغ بیشتر صبحانه سرشار از پروتئین و با چربی کمتر داشته باشید .

ژله

ژله از ژلاتین تهیه می شود که این منبع با کیفیت سرشار از خاصیت بوده و به عنوان یک صبحانه کامل گزینه بسیار مناسبی است . در صورتیکه ژلاتین از منابع پروتئین خوب تهیه شود و سرشار از پروتئین است و می‌تواند به ترمیم دستگاه گوارش بدن نیز کمک می کند . سلامتی افراد از سلامت روده و دستگاه گوارش آغاز می شود پس با این دستورالعمل می توانید بهبود عملکرد دستگاه گوارش تان نیز کمک کنید .

مطالب مفید : طرز تهیه سالاد رژیمی

دیگر انواع صبحانه رژیمی جهت تناسب اندام

انواع اسموتی

درست کردن هیچ چیزی آسان تر است درست کردن اسموتی نمی باشد . در واقع شما با داشتن میوه های یخ زده در فریزر می توانید به سرعت اسموتی درست کنید . برای این کار تنها کافیست میوه‌ها را در غذا ساز بریزید و دکمه آن را بزنید تا اسموتی تان آماده شود . اسموتی ها حاوی مواد غذایی می‌ باشند که می‌تواند انرژی تان را در طول روز تأمین نماید .

فلفل دلمه ای شکم پر

دیگر انواع صبحانه رژیمی جهت تناسب اندام

برای تهیه این صبحانه رژیمی می توانید سبزیجات و تخم مرغ را در داخل فلفل دلمه بگذارید و بخورید . این غذاها از انواع رایج آن که تخم ‌مرغ داخل نان قرار می گیرد نیز سالم تر می باشد  .

تست آووکادو

از حضور آووکادو در این فهرست نیز متعجب شده اید ؛ مدل های معروفی مانند ” رومی وان استراید ” این صبحانه سالم را به سرعت به شهرت رسانده است . تست آووکادو سریع ، آسان خوشمزه و مغذی می باشد و بنابراین حتماً آن را در برنامه صبحانه تان بگنجانید .

سالمون دودی

سالمون تازه و خوشمزه صبحتان را دل انگیز می نماید ، ماهی سالمون غنی از پروتئین و چربی های مفید می باشد و نان فیبر و کربوهیدرات مورد نیاز روزتان را تأمین می نماید که این صبحانه زمان زیادی نمی خواهد و نسبتاً زود آماده خواهد شد .

بروانی پروتئین لیوانی

سوال اینجاست که آیا می‌ توانیم بروانی را در فهرست صبحانه های رژیمی و سالم قرار داد ؟ بله . وقتی که می توان پکیک را به عنوان صبحانه ساده میل کنید چرا با افزودن کمی شکلات به عنوان یک بروانی خوشمزه نخورید . این بروانی ها برخلاف نوع شیرین شان بسیار سالم هستند . در تهیه این بروانی از مقدار فراوانی پودر پروتئین استفاده می شود . با این کار این بروانی به صبحانه پروتئینی و سالمی تبدیل خواهد شد .

بیشتر بخوانید : خواص زنجبیل برای لاغری و چربی سوزی

تأثیر صبحانه رژیمی با پنکیک و پودینگ جهت تناسب اندام

تأثیر صبحانه رژیمی با پنکیک و پودینگ جهت تناسب اندام

پنکیک پروتئین

حتماً برایتان جالب است که در فهرست غذاهای سالم و صبحانه رژیمی اسم پنکیک برمی‌خوریم . در واقع پنکیک پروتئین می تواند صبحانه بسیار خوبی برای تناسب اندام تان باشد و میزان پروتئین دریافتی تان در روز را افزایش می دهد.

پنکیک موز

درست کردن این نوع پنکیک بسیار آسان است و تنها چیزی که برای افزودن به پنکیک عادی نیاز دارید موز و تخم مرغ می باشد . در واقع شما می توانید با کمی جستجو در گوگل دستورالعمل پنکیک های گیاهی را بیابید . شاید این پنکیک کمی از پنکیک همیشگی تان سنگین تر باشد اما نگران نباشید زیرا این پنکیک ها بسیار خوشمزه ، مغذی ، سالم و سیر کننده می باشد .

پودینگ دانه چیا

یک نکته مثبت دانه چیا دارا بودن مقادیر بالای چربی های امگا ۳ است . این چربی ها در تنظیم هورمون ها ، کاهش التهابات و کاهش وزن مؤثر هستند . استفاده از این دانه های کوچک شگفت انگیز در صبحانه سالم راه مناسبی جهت رسیدن به وزن ایده آل شما می باشد  .در بیشتر دستورالعملهای تهیه پودینگ دانه چیا شیره افرا موجود است . در واقع برای کاهش کالری این غذا می توانید شیرین کننده های طبیعی مثل استویا استفاده کنید که شاخص گلوکز ( مقدار قندی که پس از مصرف کربوهیدرات در واحد زمان آزاد می شود ) پایین تری دارند و به کاهش وزن کمک می کند .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false