×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۱ آبان - ۱۴۰۰  
true
false
فرار از افسردگی با داشتن برنامه صبحگاهی

آغاز کردن روز برای بسیاری از ما دشوار است ؛ در واقع زمانی که از خواب بیدار می شویم کمی زمان احتیاج داریم تا سرحال شویم و بتوانیم روند فعالیت‌های روزمره خود را از سر بگیریم. این دشواری برای افراد مبتلا به افسردگی به مراتب بیشتر است ، شخصی که افسرده باشد حتی دلیلی برای بیرون از آمدن از تخت خواب نمی‌بیند و این ذهنیت کمی همه چیز را پیچیده خواهد نمود. از راهکارهای مؤثر و کاربردی که روان درمانگران محققان برای مقابله با این موضوع پیشنهاد می ‌کنند یک برنامه صبحگاهی منظم است. در این مقاله می‌ خواهیم در رابطه با داشتن یک برنامه منظم صبحگاهی جهت مقابله با افسردگی صحبت نماییم و توصیه ها و راهکارهایی جهت اجرای این برنامه برای تان بازگو خواهیم نمود ، پس ما را همراهی نمایید.

مطالب مرتبط : روش های درمان ناراحتی روحی و تفاوت آن با افسردگی

فرار از افسردگی با داشتن برنامه صبحگاهی

در ادامه مطلب بالا پرسشی پیش می آید  که چرا زمانی که افسرده هستیم تخت خواب جدا شویم یا ترجیح می دهیم در همان حالت بمانید؟ در واقع انواع خاصی از افسردگی نظم شبانه روزی را تحت تأثیر قرار داده و موجب اختلال های مرتبط با خواب می شود. دلیل اینکه بخش بیشتر مبتلایان به افسردگی با اختلال هایی نظیر بی ‌خوابی یا بیشتر خوابیدن بیش از حد سر و کار دارند نیز همین است. نداشتن انرژی و انگیزه از دیگر نشانه های افسردگی به حساب می آید به علاوه زمانی که به این ناراحتی دچار می شویم به محض بیدار شدن ازخواب افکار و ذهنیات منفی به سراغمان می آید. حالات و احساسات بیرون آمدن از تخت خواب به مراتب دشوارتر خواهد شد.

اگر عزم خود را جذب نموده و می خواهید بر افسردگی تان غلبه کنید به هیچ عنوان به دارو و قرص اتکا نکنید و با تلاش و پشتکار خود انگیزه ایجاد کرده و از هر راهکاری مؤثری برای این منظور بهره مند شوید. تغییر مرتبط با سبک زندگی در این مسیر به شما کمک خواهد نمود. برای نمونه در صورتی که غذای سالم بخورید و روحیه تان بهتر می شود خوردن صبحانه سالم مثل تخم مرغ و قهوه انرژی بیشتر و سالم تری نسبت به دیگر خوراکی ها با کربن هیدرات بالا خواهد داد. تغییر بعدی در سبک زندگی داشتن و ایجاد یک برنامه صبحگاهی منظم است. برنامه ای مثل اینکه هر روز از خواب بیدار شده کمی حرکات کششی انجام دهید دوش بگیرید و آماده شوید. برنامه بسیار خوب و مفید است و به شما کمک می کند تا انگیزه و انرژی تان دوچندان شود به ویژه برای مقابله با افسردگی و افکار و ذهنیات منفی ناشی از آن مفید خواهد بود. زمانی که افسرده باشید نمی توانید هر روز خود را متقاعد کنید که سرحال و با انرژی روز را از سر بگیرید.

بیشتر بخوانید : انواع صبحانه رژیمی جهت کاهش وزن و تناسب اندام

توصیه های مهم جهت داشتن بهترین برنامه صبحگاهی

توصیه های مهم جهت داشتن بهترین برنامه صبحگاهی

خواب درست

در صورتی که درست نخوابیده باشید صبح کار سخت تری برای گرفتن روند فعالیت‌های تان خواهید داشت. بهتر از کار را با ایجاد برنامه مشخص و مؤثر برای خوابیدن شروع کنید. برای داشتن خواب خوب چند مسئله را رعایت کنید ؛ اتاق خواب تهویه درست داشته باشد ، هر شب راس ساعت مشخصی به تختخواب بروید و اتاقی که در آن می خوابید کاملاً تاریک و ساکت باشد.

مرتب کردن تخت خواب

روزتان را با نظم دادن و مرتب کردن آغاز کنید تا اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و احتمال آن که در ادامه روز به این روند پایبند باشید یعنی در انجام تمامی امور دیگر هم منظم باشید بیشتر خواهد شد.

خوردن آب کافی

طبیعی است که پس از هفت یا هشت ساعت خواب شبانه بدن در صبح هنگام آب کافی در اختیار نخواهد داشت بعد از نخستین کارهایی که باید انجام دهید نوشیدن آب کافی است البته منظور این نیست که فرضاً با نوشیدن آب کافی بر افسردگی غلبه خواهید کرد. منتها برای کاهش شدت علائم آن نظیر خستگی و کلافگی مؤثر بعلاوه اینکه قسمتی از انرژی بدن متکی به آب موجود در آن است.

جدی گرفتن وعده صبحانه

اگر تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب چیزی بخورید این کار نقش مؤثری در تنظیم قند خون و تثبیت انرژی لازم جهت فعالیت‌های برنامه صبحگاهی خواهید داشت به ویژه اگر صبحانه ای بخورید که حاوی چربی و کربوهیدرات سالم و سرشار از پروتئین ‌باشد ، صبحانه خوب روحیه را بهتر می کنند و انرژی بخش است.

قدردان باشید

قدر شناسی و شکرگزار بودن ویژگی های مهمی است که پاداش های بسیاری برای دارنده آن خواهد داشت. احساس خوشحالی و خشنودی بیشتر ، پیشرفت در روابط و بهتر شدن احساسی که به خود دارید همگی از نتایج مستقیم قدرشناسی است. برای آن که خود را به شکل گذاری تمرین دهید ؛ هر روز صبح چیزی را به خاطر داشتن شان قدردان خداوند و زندگی هستید جایی یادداشت کنید و تمامی طول روز آن را در ذهن داشته باشید.

بیشتر بدانید : فواید نان تست شده در رژیم غذایی

جمع بندی

فرار از افسردگی با داشتن برنامه صبحگاهی

نقش و اهمیت داشتن برنامه منظم صبحگاهی جهت غلبه بر افسردگی را به هیچ عنوان دست کم نگیرید. زمان انجام کارهای خوب برای تان عادت می شود و دیگر نباید با خودتان برای بیرون آمدن از تخت خواب کردن جالب بروید و در آخر هم حوصله نکنید. عادت شدن این فعالیت ها کمک می کند هر روز صبح به صورت خودکار سراغ انجامشان بروید چون حالا دیگر می دانید مثلاً راس ساعتی معین مدتی را صرف انجام فعالیت به خصوص خواهید کرد. هم چنین می‌دانید برای حفظ سلامت روح و روان تان باید به برنامه‌ ای که ریخته اید پایبند باشید. در صورتی که تجربه ای در رابطه با داشتن این برنامه و نقش آن در مقابله با افسردگی دارید در قسمت دیدگاه ها با ما در میان بگذارید ‌.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false