×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  پنج شنبه - ۱۶ اردیبهشت - ۱۴۰۰  
true
false
بهترین خوراکی‌ های چربی سوز شکم برای لاغری بدن

چربی شکم جذابیت بدن را می گیرد و موجب افزایش فشار خون ، دیابت و بیماری های چربی کبد می شود. این عامل به نگرانی و دغدغه بسیاری از افراد تبدیل شده است و جهت سوزاندن چربی های شکم خود به رژیم های غذایی چربی سوز شکم روی می آورند. این کار به تنهایی کارآمد نیست و بهترین راه انتخاب هوشمندانه مواد غذایی است که به طور روزانه مصرف می کنیم و همچنین ورزش منظم است. آگاهی از اینکه در رژیم غذایی خود چه چیزی را باید مصرف کرد تنها نیمی از راه است و در کنار آن انجام تمرینات ورزشی مناسب با شرایط جسمی امری ضروری است. مصرف بعضی مواد غذایی به کاهش این چربی های سمج کمک کرده و به شما ظاهری مناسب می بخشد. در این مقاله قصد داریم به معرفی بهترین مواد غذایی که برای سوزاندن چربی شکم و لاغری مؤثر است را معرفی نماییم با ما همراه باشید.

مطالب مرتبط : مصرف سیر برای کاهش وزن و لاغری

مصرف لبنیات و سبزیجات برای چربی سوزی شکم

برحسب نتایج بسیاری از مطالعات رابطه مستقیمی میان مصرف بالایی کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. در واقع هنگامی که کلسیم بدن کاهش پیدا می کند بدن شروع به ترشح هورمون هایی می نماید که به شما امکان مصرف بهتر کلسیم موجود را می دهد. اما در این میان بدن به سلول های چربی نیز علامت می دهد و به حالت چربی باقی می ماند. لبنیاتی از جمله شیر ، پنیر ، ماست منبع کلسیم هستند و به شکستن چربی در بدن و جلوگیری از تشکیل آن کمک شایانی می نماید. همیشه از لبنیات پرچرب ، لبنیات کم چرب و بدون چربی استفاده کنید و در صورتی که در وعده های غذایی خود لبنیات می خورید و به رژیم های غذایی خود پایبندی حتماً چربی های اضافی را خواهید سوزاند و به مرور زمان شروع به چربی سوز شکم می کنید . سبزیجات و صیفی جاتی نظیر کرفس ، گوجه فرنگی ، خیار و فلفل قرمز نیز در کاهش چربی های انباشته شده در بدن مؤثر است. برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی نظیر کرفس را به رژیم غذایی تان اضافه کنید ، کرفس فیبر زیادی دارد و کم کالری است که حاوی کلسیم و ویتامین سی می باشد و به کم کردن وزن کمک شایانی می ‌کند. شما می توانید جهت شستشوی سیستم گوارشی خود روزانه نصف لیوان آب کرفس بخورید و یا با سالاد و سوپ سرو نمایید. گوجه فرنگی با ۳۳ کالری به کاهش چربی خون کمک کرده و در نتیجه چربی شکم را کنترل می کند ، این ترکیب همچنین با بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی مبارزه می ‌کند.

مصرف لبنیات و سبزیجات برای چربی سوزی شکم

مطالب بیشتر : بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن

مواد غذایی خشک و سرشار از فیبر برای چربی سوز شکم

یکی از محبوب ترین مواد خوراکی خشک آجیل است ، این مواد با سیر نگه داشتن شکم موجب کم اشتهایی و در نتیجه لاغری می شود. طبق نتایج یک تحقیق علمی افرادی که آجیل می خورند نسبت به کسانی که کیک و برنج می خورند مدت بیشتری احساس سیری خواهند کرد. با خوردن روزانه  بادام بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی تان را می توانید رفع کنید. از آجیل شور استفاده نکنید چون سدیم فراوانی دارد و باعث بالا رفتن فشار خون می گردد . لوبیا ها از دیگر مواد غذایی خشک سرشار از پروتئین و فیبر هستند که چربی سوز شکم قوی به حساب می آید. در وعده های غذایی خود هر هفته یک بار به جای گوشت می توانید لوبیا درست کنید. با این کار  چربی‌های اشباع شده قطع می‌ شود و فیبر جایگزین آن خواهد شد. کربوهیدرات های موجود در غلات سبوس دار حاوی فیبر زیادی است که شما را سیر نگه می دارد. فیبر و مواد مغذی که از دانه های گندم  جدا می شود ، حتماً اطمینان حاصل فرمایید که نانی را که می خورید از گندم سبوس دار تهیه شده باشد. لوبیا سفید نیز حاوی فیبر می‌ باشد که در برابر هضم غذا مقاومت می کند. از آنجا که هضم کندتر موجب می شود فرآوری غذا در بدن و کالری بیشتری مصرف شود و وزنتان را کاهش می دهد توصیه می گردد جهت سوزاندن چربی شکم روزانه نصف فنجان لوبیا سفید بخورد .

بیشتر بدانید : رژیم خام خواری برای لاغری

لوبیا ها مواد غذایی مؤثر برای کاهش چربی شکم

بهترین مایعات خوراکی چربی سوز شکم

افراد چاقی که برای ۸ هفته روزی یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کنید و شاهد کاهش چشمگیر چربی بدن به خصوص چربی شکم خواهید شد. استیک اسید موجود در سرکه پروتئین ‌هایی را تولید می کند که چربی را می سوزاند و به چربی سوزی شکم کمک زیادی می کند. روغن های مایعی نظیر روغن ماهی ، ساردین و سالمون  فواید زیادی دارد ، این ماده غذای غنی از اسیدهای چرب اُمگا ۳ می باشد که در رژیم غذایی گنجانده شده است. اگر نمی توانید ماهی بخورید روغن آن مکمل خوبی است و به لاغری و چربی سوزی شکم کمک زیادی خواهد نمود. از دیگر مایعات خوراکی جهت لاغری شکم روغن زیتون می باشد ، اکثر ما برای کنترل گرسنگی به مقداری چربی احتیاج داریم ، به چربی های غیر اشباع مثل روغن کانولا یا روغن زیتون روی بیاورید و با پایین نگه داشتن کلسترول به کاهش اشتهای تان کمک کنید‌. به هیچ عنوان به سمت روغن های سبزیجات هیدروژنه روی نیاورید زیرا این روغن ها پر از اسیدهای ترانس ناسالم می باشد.

بیشتر بخوانید : خواص زنجبیل برای لاغری و چربی سوزی

با معرفی این خوراکی های چربی سوز علاوه بر کاهش اشتها در مدت زمان کمی چربی‌های شکم تان جمع شده و لاغری را احساس خواهید نمود . در ضمن در کنار مصرف این خوراکی ها  استفاده از خوراکی هایی که زحمات شما را برای سوزاندن چربی های شکم بر باد می‌دهد خودداری نمایید ‌. این خوراکی ها شامل شکلات ، شربت ، دسر ، نان ( نان های تهیه شده از آرد سفید ) ، پاپ کورن ، کلوچه پای ( حاوی مقدار زیادی ترکیبات شیرین ) ، چیپس ،  الکل و غذاهای سرخ شده .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false