×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۱۰ آبان - ۱۳۹۹  
true
false
بهترین خوراکی ها جهت افزایش تمرکز

با بالا رفتن افزایش سن بدن ناتوان تر شده و شما به دوران پیری و کهولت سن نزدیک می شوید . جهت تقویت بدن و همچنین افزایش تمرکز برای بالا رفتن کیفیت و سرعت انجام امور روزانه بسیاری استفاده از مکمل های غذایی و مواد خوراکی را تأثیرگذار می‌دانند به گونه ای که خوردن این مکمل ها و خوراکی ها موجب بالا رفتن تمرکز و تقویت حافظه شده و همچنین عملکرد مغز را بالا می برد . حال این سؤال پیش می آید که کدام مواد غذایی بیشترین تأثیر گذاری را دارد ؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا در رابطه با این موضوع و پاسخ به این سؤال اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم .

مطالب مفید : بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

پودرهای خوراکی اثربخش جهت افزایش تمرکز

استفاده از کافئین جهت افزایش تمرکز

برای بالا رفتن ضریب هوشی روش خارق العاده و یا تأثیر گذاری وجود ندارد اما برخی از مواد غذایی نظیر کافئین موجب افزایش تمرکز شده و در واقع با استفاده از این مواد در قهوه ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروها می ‌توانید به بالا رفتن حافظه و تمرکز خود کمک نمایید . در واقع کافئین شوک لازم جهت بیدار ماندن را فراهم می آورد هرچند که اثر آن کوتاه مدت می باشد . ناگفته نماند که استفاده بیش از حد کافئین تأثیراتی بر روی بدن شما خواهد گذاشت و موجب عصبی شدن تان خواهد شد . از آنجا که مغز برای تأمین سوخت خود به مواد حاوی گلوکز بالا نظیر شکر احتیاج دارد می توان گفت که این پودر شیرین باعث بالا رفتن هوشیاری می‌شود که با مصرف آن مواد حاوی گلوکز شکر و کربن هیدرات تولید می شود به همین علت است که با مصرف انواع آبمیوه شما در کوتاه مدت توانایی ذهنی و قدرت حافظه تان بالاتر می رود . همانند کافئین مصرف بیش از حد شکر نیز مضر است و تأثیر معکوس خواهد داشت در ضمن استفاده از شکر موجب بروز بیماری های قلبی و دیگر عوارض خواهد شد .

افزایش تمرکز با خوردن شکلات تلخ

بیشتر بخوانید : موادغذایی خوب و سالم

افزایش تمرکز با مواد غذایی سرشار از ویتامین و پروتئین

ماهی به عنوان یکی از منابع سرشار از پروتئین غذای مغز است و به گونه ای موجب بهبود عملکرد مغز خواهد شد . این ماده خوراکی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد که علاوه بر سلامتی مغز موجب کاهش احتمال بروز حمله قلبی و زوال عقل می گردد. همچنین با کهولت سن ماهی موجب تقویت حافظه شده که جهت بهبود سلامتی و عملکرد مغز پیشنهاد می ‌شود ۲ وعده غذایی در هفته را به خوردن ماهی اختصاص دهید . مواد غذایی خشک نظیر آجیل و دیگر دانه های این گروه منبع بسیار خوبی از ویتامین E هستند که موجب بهبود توانایی های شناختی همراه با بالا رفتن سن می گردد . شکلات تلخ نیز منبع بسیار خوبی برای آنتی اکسیدان می باشد و حاوی محرک های طبیعی نظیر کافئین است که موجب افزایش تمرکز خواهد شد . پیشنهاد می‌شود روزی ۴۰۰ گرم آجیل و شکلات تلخ استفاده کنید تا بدون بالا رفتن کالری ، چربی و شکر از مزایای آن بهره مند گردید .

افزایش تمرکز با مصرف ماهی و آووکادو

داشتن رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و آووکادو نیز موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش کلسترول بدن خون می گردد . اندام های حیاتی بدن انسان نظیر قلب و مغز نیازمند جریان خون است و غلاتی نظیر ذرت و گندم کامل فیبر و ویتامین E لازم بدن را تأمین می کند . با استفاده از آووکادو با این که حاوی چربی های غیراشباع مونو است سبب بهبود جریان خون می گردد . در واقع این رژیم سبب کاهش ریسک تجمع پلاکت های خون و بهبود جریان خون شده که خود موجب بالا رفتن توان سلول های مغزی می گردد .

همچنین بخوانید : تأثیر ویتامین ها و مواد معدنی جهت تقویت رشد مو

چند پیشنهاد مؤثر جهت افزایش تمرکز

با خوردن صبحانه کامل به صورت روزمره به مغز خود سوخت رسانی می کنید . تحقیقات نشان داده که صبحانه موجب تقویت کوتاه مدت حافظه و افزایش تمرکز و توجه خواهد شد . به گونه ای که دانش آموزانی که صبحانه مصرف می کنند عملکرد بهتری دارند . بهترین مواد غذایی برای صرف صبحانه غلات کامل ، مواد لبنی و میوه است البته در خوردن هر گونه از این مواد غذایی افراط نکنید زیرا محققان کشف کردند که صبحانه پر کالری موجب اختلال در تمرکز خواهد شد.

مصرف صبحانه کامل غنی از مواد لبنی و غلات جهت افزایش تمرکز

این حرف تکراری است و در مقاله های قبلی نیز راجع به آن صحبت نمودیم اما باز متذکر می شویم که رژیم های غذایی مواد مغذی ضروری را ندارند و به توانایی شما برای تمرکز آسیب می رساند . هم زیاد خوردن و هم کم خوردن باعث اختلال در تمرکز خواهد شد در واقع یک وعده غذایی سنگین موجب ایجاد احساس خستگی و یک وعده کم کالری نیز سبد حواس پرتی ناشی از گرسنگی خواهد شد . جهت بهبود عملکرد مغز به دنبال یک رژیم غذایی سالم و متعادل و غنی از مواد مغذی مختلف باشید .

در داروخانه ها مکملهای زیادی برای وعده بهبود عملکرد مغز وجود دارد البته برخی از آنها نظیر ویتامینE ،  ویتامین B و ویتامین C بسیار مفیدند اما مکمل ها تنها برای اشخاصی که رژیم غذایی آنها ماده مغذی خاصی ندارد مفید می باشد . البته برخی از محققان به نتایج استفاده از گیاهانی نظیر جینکو و جینگ سینگ امید دارند اما برای اثبات اثر آنها نیازمند به تحقیقات بیشتر می باشند . پیشنهاد می شود قبل از مصرف هر کدوم از این مکمل ها و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید.

در آخر در صورتی که قصد دارید توانایی تمرکز خود را بالا ببرید پیشنهاد می شود روز خود را با یک رژیم غنی از غلات کامل ، آبمیوه ، ماهی‌ سالمون و قهوه آغاز کنید . پژوهشگران توصیه های دیگری نیز دارند ؛ خواب شبانه خوبی داشته باشید ، به میزان کافی آب بنوشید و بدنتان را هیدراته نگه دارید ، برای کمک به هوشیاری ورزش کنید و برای به دست آوردن آرامش ذهن از مدیتیشن استفاده کنید .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false