×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۲۲ خرداد - ۱۴۰۰  
true
false
ارائه راهکار های ترک سیگار در منزل

اعتیاد داشتن به سیگار به جزء یکی از عادات رایج در مصرف مخدر ها است که سن و سال نمی شناسد. مطالعات نشان می دهد که زندگی کردن با یک فرد سیگاری به طور متوسط به منزله مصرف مستقیم سالانه ۸ نخ سیگار است و شانس ابتلا به سرطان ریه را تا ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. ترک اعتیاد یا هر ماده مخدر یا هر رفتار ناهنجاری احتیاج به طی کردن مراحل اصولی و صحیح دارد. همیشه اولین گام درست برای ترک سیگار یا دیگر مخدر ها مشورت با  روانشناس و درمان گر در این زمینه است. بنابراین بهتر است هرچه زودتر به فکر سلامتی خود و سپس خانواده تان باشید‌. برای ترک این مخدر پر استفاده در کشور راهکارهای زیادی وجود دارد که در این مقاله به بهترین راه حل های آن خواهیم پرداخت تا انتها با ما همراه باشید.

مطالب مرتبط : مضرات سیگار

ارائه راهکار های ترک سیگار در منزل

اجرای قوانین کار آمد و مهم در ترک سیگار

همواره شیوه های خانگی جزء پرطرفدارترین گزینه هاست که می توان انتخاب کنید. جهت ترک سیگار در خانه نیز – شیوه‌ هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای ترک سریع این عادت اشتباه بهره بگیرید. تغییر سبک زندگی یکی از عوامل مهم است که در ترک این مخدر مؤثر واقع می شود. باید تلاش کنید خودتان را از شرایطی که شما را مجاب به کشیدن سیگار می کند دور نگه دارید. به عنوان مثال ورزش کردن یکی از بهترین راه ها بوده و با یک برنامه منظم ورزشی همراه با یک دوست انگیزه رفتن به باشگاه ورزشی را در خودتان را بالا ببرید.

شیوه بعدی استفاده از فرآورده‌های نیکوتین یا مواد جایگزین نیکوتین است که به شما کمک می کند تا بتوانید به مرور زمان میزان نیاز کاذب بدنتان به دریافت نیکوتین را کم کنید. برچسب پوستی نیکوتین دار ، انواع آدامس و قرص های مکیدنی ، اسپری های استنشاقی و همچنین سیگارهای الکترونیکی پرطرفدار از جمله این وسایل هستند که می توانید آنها را جایگزین سیگار کشیدن نمایید. خانواده دوستان و همکارانتان در محل کار و منزل تآثیر بسیار زیادی در ترک کردن تان دارد .در واقع تشویق آنها اثرگذار بوده و تعهد های بسیاری را به وجود می آورد. حتی اگر بخواهید می توانید به یک گروه برای ترک این مخدر منحل شده یا با یک مشاور صحبت کنید تا حمایت تان کنند. رفتار درمانی نوعی از مشاور است که شما در منزل با شماره گیری شماره تلفن های مشاوران به شما مشاوره و استراتژی‌های ترک را گفته و میتوانید با استفاده از این استراتژی ها پیش بروید. به خوردن مواد غذایی تأثیر گذار جهت کاهش اثرات منفی سیگار و داشتن یک رژیم غذایی درست در ترک اعتیاد به سیگار کشیدن مؤثر است. گروه از مواد غذایی با رساندن ویتامین ها و مواد لازم موجب ترشح هورمون مغزی شده که با ایجاد احساس خوب در فرد نیاز او را به مصرف سیگار کم میکند .خوردن غذاهایی نظیر انواع سبزیجات با برگ های سبز ، غذاهایی حاوی ویتامین E و C در غذا بسیار مفید است.

بیشتر بخوانید : نشانه های استرس در مردان

اجرای قوانین کار آمد و مهم در ترک سیگار

شناسایی محرک هایی که باعث می‌شود توسط سیگار کشیدن به سراغتان بیاید ؛ در واقع تلاش های خودتان را به ویژه در ماه های اول ترک از موقعیت‌ هایی که وسوسه تان می کند سیگار بکشید دور نگه دارید. احتمال بازگشت اعتیاد در این بازه زمانی بیشتر است. یک دفتر یادداشت بردارید و موقعیت هایی را که فکر می کنید وسوسه کننده است بنویسید و ببینید چگونه می توانید در یکی از این موقعیت های محرک را شناسایی و مدیریت کنید.

کشیدن سیگار به صورت تفننی ممنوع ؛ در زمان که وسوسه می شوید سیگار بکشید اما خودداری می کنید در واقع شانس تان را برای ترک سیگار موفقیت ‌آمیز افزایش می دهید. عادات خود را عوض کنید و دهانتان را به جای سیگار کشیدن به جویدن آدامس ، هویج ، شکستن ‌تخمه مشغول کنید.

معاشرت با دوستان غیر سیگاری ؛ تلاش کنید عاداتی را انجام دهید که دست تان مشغول شود و استرستان کمتر کرده است ، مثلاً ورزش کنید تا به این ترتیب شانس موفقیت تان را در ترک این مخدر بالا ببرید.

اقدامات مهم پس از ترک سیگار

ترک کشیدن سیگار به هیچ وجه کار آسانی نیست گاهی به خودتان حال بدهید ، البته یک وقت فکر نکنید منظور ما این است که سیگار یواشکی بکشید خیلی حال دادن به خودتان را به چیزی یا کاری لذت‌ بخش ‌تر از تفریحات ناسالم دعوت کنید چرا که بتوانید سیگار کشیدن را ترک کنید تا دید دیگری نسبت به خودتان پیدا خواهید کردو پس از اینکه سرسختانه تصمیم به ترک گرفتید ممکن است از اینکه احساس ناراحتی و فقدان به سراغتان بیاید تعجب نکنید زیرا این احساس کاملاً طبیعی است. حواستان باشد چون بعضی افراد دقیقاً زمانی که احساس ناراحتی می کنند بیشتر وسوسه کشیدن سیگار دارند.

بیشتر بدانید : انواع مواد مخدر و مخربترین آن

اقدامات مهم پس از ترک سیگار

از آنجا که پس از ترک سیگار و قطع دریافت نیکوتین احتمال بالا رفتن وزن تان وجود دارد. یکی از مهمترین کارها داشتن رژیم غذایی مناسب است ؛ در قدم بعدی در نظر داشته باشید که استفاده از الکل مثل  سیگار کشیدن یک عادت ناسالم و بهتر است اگر عادت به مصرف الکل دارید آن عادت را کنار بگذارید. نوشیدن زیاد آب علاوه بر کمک به سم زدایی موجب ترشح هورمون دوپامین شده که میل به سیگار کشیدن را کاهش خواهد داد. یک فرد سیگاری به خوبی می داند که ترک کردن سیگار کار دشواری است ، هنگام کشیدن سیگار فقط در چند ثانیه مولکول‌های نیکوتین به مغز رسیده و احساس خوبی در فرد ایجاد می‌کند. اما تأثیرات دائمی آن بر روی سلامت و چهره تأثیر می گذارد. در واقع سیگار کشیدن به مرور زمان خود را از اکسیژن و مواد مغذی محروم کرده و باعث افتادگی پوست ایجاد چین و چروک ، اطراف لب ها ، لکه های پیری و تیرگی دندان می شود . کشیدن سیگار موجب کم شدن اثرات سوء مصرف شده و با توجه به مدت زمان مصرف امکان دارد و به مرور بافت های آسیب دیده ترمیم شود ؛ پس هرچه زودتر اقدام کنید.

به عنوان سخن پایانی به اعتیاد به سیگار عوارض جبران ‌ناپذیری بر سلامت مصرف کننده دارد اما این عوارض نه تنها سلامت مصرف کننده را تهدید می کند بلکه اطرافیان را نیز تحت تأثیر قرار خواهد داد.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false