×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  سه شنبه - ۲۵ شهریور - ۱۳۹۹  
true
false
بهترین روش برای داشتن سلامت فردی - تصویر شاخص

امروزه دلیل عمده مرگ های زودهنگام که در گذشته باعث کوتاهی طول عمر می شد، در دنیای صنعتی از بین رفته است. بیماری هایی مانند سل، مالاريا، وبا، تیفوس و بسیاری دیگر توسط به سازی و طب مدرن ریشه کن شده . در سالهای اخیر، دلیل عمده مرگ و میر زودهنگام ، بیماری های قلبی، انواع سرطان، دیابت و حوادث رانندگی شناخته شده اند که تا حد قابل توجهی در حیطه کنترل ما قرار دارند. نمی توان پیشامدهای ناگهانی مانند حوادث غیرمترقبه را پیش بینی یا در مقابل آنها از خود حفاظت کرد، اما می توان در زندگی با داشتن سلامت فردی برای به دست گرفتن حوادث قابل کنترل استفاده کرد.

بیشتر بخوانید : روانشناسی سلامت

هفت عادت بهداشتی مهم جهت داشتن سلامت فردی

۱ – به طور منظم غذا بخورید، نه گرسنه بمانید و سپس سریع غذا بخورید و نه پرخوری کنید. غذاهای معمولی و سالم را ترجیحا ۶ وعده در روز میل کنید و تا ۳ ساعت قبل از خواب دیگر غذا نخورید.

۲ – سبک بخورید. پرخوری موجب خستگی و تنبلی می شود در حالی که غذای سبک، سلامتی و هوشیاری را به همراه دارد. هیچ کس پس از خوردن غذای سبک افسوس نمی خورد.

۳ – بین وعده غذایی تان تنقلات نخورید. زمانی که غذا می خورید می بایست در معده شما به هضم و گوارش غذا بپردازد سپس غذا را به روده کوچک می فرستد که این کار ۴ یا ۵ ساعت طول می کشد. اگر زمانی که هنوز غذای قبلی هضم نشده، دوباره غذا بخورید، روند هضم باید در حالی که غذاها در دو مرحله متفاوت از گوارش هستند، دوباره شروع به کار کند. این عمل موجب اذیت شدن و سوزش معده و خواب آلودگی ۔ (خصوصا بعداز ظهرها) و يبوست می شود.

۴ -به طور منظم ورزش کنید. به طور متوسط روزانه ۳۰ دقیقه و یا ۱۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید. می توان ورزش هایی چون دو، پیاده روی، شنا را انجام داد و یا از وسایل ورزشی استفاده کرد. روزانه باید تمام مفاصل خود را ورزش بدهیم.

۵ – کمربند ایمنی را ببندیم. رایج ترین دلیل مرگ زود هنگام؛ مثلا در سن ۳۰ سالگی، حوادث رانندگی است.

سلامت فردی با ورزش کردن مداوم

۶ – جهت داشتن سلامت فردی سیگار نکشید. سیگار ۳۲ بیماری مختلف را به همراه دارد که شامل سرطان ریه ، مری، گلو، معده، بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن می شود.

۷ – در حد متعادل آب بنوشید.

هم چنین بخوانید : تأثیرات تمرین مدیتیشن در زندگی

اصل پنج میم برای سلامتی کامل فردی

۱ – وزن مناسب برای رسیدن به وزن مطلوب و حفظ آن در طول زندگی، تمرین های منظم به همراه نیروی اراده و انضباط را باید به کار گرفت تا سرانجام به نتیجه ای شگفت آور رسید. با داشتن چهره و اندام خوب، احساس خوب و به طور کلی حس مثبت کنترل زندگی را در خود مشاهده می کنید.

۲ – رژیم غذایی مناسب: به گفته بنیامین فرانکلین: “بخورید تا زنده بمانید نه اینکه زنده باشید تا بخورید. بر طبق پژوهشی در مورد ورزشکاران المپیاد بیش از ۱۲۰ کشور، ۳ عامل در رژیم غذایی آنها مشترک بوده است:

پروتئین کم

انواع میوه و سبزیجات

و مقدار زیادی آب، حدود روزانه ۸ لیوان.

زمانی که این رژیم غذایی المپیادی را به کار بگیرید، هوشیارتر ، آگاه تر و تمام روز سرزنده می مانید.

۳ – ورزش مناسب: مناسب ترین ورزش برای یک زندگی طولانی و برخورداری از سلامت فردی آیروبیک است. در این ورزش که ۳ روز در هفته باید انجام شود، ضربان قلبتان ۳۰ تا ۱۰ بار در ثانیه بالا می رود. می توان ورزش هایی چون دوچرخه سواری، پیاده روی سریع، دو، شنا و اسکی را جایگزین آن کرد.

فیزیولوژی ورزش نشان می دهد که برای دریافت نتیجه مطلوب، باید ۲۰ دقیقه تمرین سنگین انجام داد. در این شرایط، مغز شروع به آزاد کردن آندورفین می کند. این ماده که موجب شادابی و سرزندگی می شود، اوج دونده نامیده می شود. پس از مدتی، ساخت این ماده طبیعی و مؤثر توسط بدن دائمی می شود. کسانی که به تمارین مداوم و سنگین عادت کرده اند، در می یابند که این تمارين هر روز برایشان آسان تر می شود. آنها با چنین ورزش هایی به حس لذت و شادی دست می یابند.

سلامت فردی با استراحت کامل

۴ – استراحت مناسب: استراحت بسیار حائز اهمیت است. بیش از ۱۰ درصد بزرگسالان از خواب کافی برخوردار نیستند. آنها از کمبود خواب رنج می برند. شبها دیر می خوابند و علی رغم نداشتن خواب کافی، زود از نواب بیدار می شوند و روز تیره و تاری را در پیش می گیرند. این موضوع باعث نزول بازده کاری، افزایش خطا و اشتباهات، بروز حوادث صنعتی تصادف اتومبیل، بدخلقی، مشکلات شخصی و سایر مشکلات می شود . با داشتن کار و زندگی عادی، نیازمند ۸ ساعت خواب هستید. اگر فقط ۶ ساعت بخوابید، دچار کمبود خواب می شوید و روز بعد فقط به خواهید کرد که چه موقع دوباره می توانید به رختخواب بروید اگر از وقتی بیدار می شوید به خواب دوباره فکر کنید، می توان به این نتیجه رسید که خواب کافی نداشته اید. علاوه بر ۸ ساعت خواب در شب شما نیازمند راحت کاری، هم در آخر هفته و هم به صورت مرخصی، نیز هستيد.

استراحت کاری، فرصتی برای شارژ دوباره باطری ذهن و روح شماست. زمانی که پس از ۲ یا ۳ روز تعطیلات به محل کار باز می گردید، به خوبی استراحت کرده اید و آماده اید که به بهترین نحو کار خود را انجام دهید.

۵ – نگرش مناسب: این موضوع از سایر موارد مهم تر است. خوشبینی ویژگی است که سلامتی، شادی و عمر طولانی را با خود به همراه می آورد. هر چه نسبت به خود و زندگی تان خوشبین تر باشید، سلامت شما در هر زمینه ای بیشتر و بهتر می شود. معمولا افراد خوشبین و مثبت اندیش، سیستم ایمنی قوی تری دارند و در نتیجه کمتر دچار بیماریهایی چون آنفولانزا و سرماخوردگی می شوند. قوای جسمانی آنها پس از انجام کار سخت و خستگی، به سرعت باز می گردد. گویی افراد خوشبین لایه ای محافظ در مقابل بسیاری از بیماریها و ناراحتی هایی که سایر مردم را گرفتار خود می کند، برای خود ساخته اند.

با مضرات سیگار با کلیک بر روی لینک بیشتر آشنا شوید

سلامت فردی با فرمول کاهش وزن دائم

سلامت فردی با پرهیز از خوردن نمک و شکر

برای دستیابی به سلامت فردی کامل، در ۵ کلمه خلاصه شده: کمتر بخورید بیشتر ورزش کنید .

تنها راه کاهش دائمی وزن این است که بیشتر از مقدار مصرف، کالری بسوزانید. راه دیگری برای این کار نیست. به هر حال می توان این کار را مخصوصا اگر اضافه وزن دارید برای مدت زمان طولانی انجام داد.

در دستورالعمل «بزرگ اندیشی» ، اهمیت اجتناب از سه سم سفید:

«شکر، نمک و آرد» را آموزش می دهم.

خود را از عوارض شکر رهایی بخشید. برای کم کردن دائم وزن و لذت بردن از سلامتی و انرژی زیاد، قند خالص را از رژیم غذایی تان حذف کنید. شکلات، کیک، شیرینی، دسر، نوشابه، کنسرو میوه جات، قند موجود در قهوه و هر نوع قند دیگر که مردم روزانه مقادیر زیادی از آن را مصرف می کنند، سرشار از قند خالص است. در حقیقت شما به قند اضافه برای سلامت کامل جسمی نیاز ندارید، به راحتی با حذف قند و فرآورده های آن در طول زندگی و با ترک آن، می توان وزن را حتی روزانه ۱ پوند کاهش داد.

بر روی میز غذا نمک را دور از دسترستان بگذارید. شما می بایست علاوه بر قند، نمک را هم از عادات غذایی تان حذف کنید. اگر چه حد متوسطی از مردم آمریکا به طور طبیعی با خوردن انواع غذاها، نمک کافی را دریافت می کنند، اما آنها معمولا مقدار اضافی ۲۰ پوند نمک در سال را در اثر غذاهای شور و یا اضافه کردن به غذا، مصرف می کنند. با اضافه، بدن مقداری آب را برای تعلیق نمک انباشته می کند.

حال اگر مصرف نمک را متوقف و همزمان با آن روزانه ۸ لیوان آب بنوشید، علاوه بر اینکه، بدن تمام مایع اضافی را دفع می کند، شما می توانید ۴ یا ۵ پوند را در همان روز اول کم کنید.

از فرآورده های آرد بپرهیزید. در آخر، تمام فرآورده های آرد سفید را عادت غذایی خود حذف کنید. فرآورده هایی مانند: نان، پاستا، کلوچه، نان ساندویچی و هر آنچه که با آرد سفید تهیه می شود. در حقیقت آرد سبب ماده ای خنثی است که تمام ارزش غذایی خود را از دست داده و به رنگ سفید در آمده است. وقتی کلمه « نان سفید غنی شده» را می بینید، یعنی آرد سفید که اساسا یک ماده غذایی بی ارزش است با ویتامین های مصنوعی و شیمیایی غنی شده و سپس این مواد در طی فرآیند پخت از بین رفته است. آرد سفید هیچ گونه ارزش غذایی ندارد.

با کلیک بر روی لینک درباره اختلالات تغذیه بیشتر بدانید

۱۰۰ سال عمر کنید

سلامت فردی با ورزش

 

بهتر است هدف شما در زندگی رسیدن به نهایت انرژی و سلامتی باشد. بدین منظور غذای مناسب تر و کمتر بخورید؛ به طور منظم ورزش کنید و هر روز مفاصلتان را به حرکت درآورید. برای داشتن سلامت کامل جسمی، تفریح و استراحت کافی ضروری ست. مهم تر از همه این که نگرش مثبت ذهنی را در خود پرورش دهید و در هر شرایطی، بهترین حالت را ببینید و تصمیم بگیرید فردی خوشبین باشید. در هر یک از این موارد، با نیروی اراده و اعتماد به نفس به نتیجه ای بیش از حد تصور دست می یابید. با تقویت اعتماد به نفس در عادات بهداشتی، عمری بهتر و طولانی تر از آنچه که تصور می کنید، خواهید داشت .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false