×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  یکشنبه - ۱۰ مرداد - ۱۴۰۰  
true
false
معرفی خوراکی های مفید به منظور لاغری بدون ورزش

کنترل وزن یکی از کار های ضروری و لازم برای داشتن بدنی سالم و استایلی مناسب است‌. امروزه با مصرف انواع غذا های فست فودی و سرخ کردنی شاهد بالا رفتن وزن در افراد مختلف هستیم. با توجه به مشغله های کاری فراوان که اغلب افراد با آن روبه رو هستند رعایت مصرف غذا های سالم ، پیاده روی و رفتن به باشگاه بسیار دشوار شده است. برخی از افراد تصمیم به گرفتن رژیم های سنگین می گیرند اما قابل ذکر است که گاهی این رژیم های سنگین برای سلامتی خطرناک خواهند بود. در ادامه به بررسی بهترین روش های لاغری بدون ورزش و رژیم می پردازیم. اگر مایل به کاهش وزن بدون ورزش هستید تا پایان ما را همراهی کنید.

بیشتر بدانید : بهترین نوشیدنی گیاهی برای لاغری

معرفی خوراکی های مفید به منظور لاغری بدون ورزش

در روش های لاغری بدون ورزش باید مواد خوراکی را به مقدار مناسب مصرف کرد تا ویتامین های مورد نیاز بدن تاًمین شود. در این بخش چند روش کارآمد برای داشتن اندامی متناسب و بدنی سالم را ذکر می کنیم.

مصرف لبنیات

انواع لبنیات مانند پنیر ، شیر ، دوغ ، ماست و… را به طور متداول باید در سه وعده ی غذایی مصرف کرد تا کلسیم لازم برای استحکام استخوان ها تاًمین شود. مصرف لبنیات علاوه بر استحکام استخوان باعث می شود تا عملکرد گوارش شما به خوبی انجام شود. همچنین خوردن لبنیات در وعده های غذایی کمک می کند تا احساس گرسنگی نکنید.

جویدن کامل غذا

هنگام غذا خوردن عمل جویدن را به طور کامل و آهسته انجام دهید این کار باعث می شود که غذای کمتری بخورید و زودتر احساس سری داشته باشید. خوردن سریع غذا و نجویدن باعث چاقی و افزایش حجم غذا می شود. همچنین با رعایت این نکته می توانید به هضم کامل غذا در مدت زمان کمتری کمک کنید.

قرار دادن مغزها در میان وعده

قرار دادن مغزها در میان وعده برای لاغری بدون ورزش

انواع مغزها را جایگزین تنقلاتی مانند چوب شور ، شکلات و… در میان وعده های خود کنید. مغزها مملو از اسید های تک سیر نشده هستند که علاوه بر رفع احساس گرسنگی در کاهش وزن نیز تاثیر گذار هستند. بهتر است از مغزها یی که بدون نمک هستند استفاده کنید.

مصرف ویتامین ث

ویتامین ث در تقویت سیستم دفاعی بدن موثر می باشد و در هضم غذا کمک شایانی می کند. همچنین این نوع ویتامین در کنترل فشار خون نیز تاثیر بسزایی دارد. میوه هایی مانند کیوی ، پرتقال ، لیمو ترش و… سرشار از ویتامین ث ، منیزیم ، روی و پتاسیم می باشند.

بیشتر بخوانید : فواید شیر سویا برای لاغری و سلامتی بدن

مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های تأثیر گذار در لاغری بدون ورزش

مصرف فیبر

فیبر ها در مواد خوراکی مختلفی وجود دارند اما نوعی از فیبر که به اسم فیبر چسبناک شناخته می شود در لاغری بدون ورزش کردن بسیار موثر می باشد. مصرف این نوع فیبر باعث می شود که احساس گرسنگی نکنید و نیازی به خوردن غذا نداشته باشید. فیبر چسبناک در مواد خوراکی گیاهی مانند کلم بروکسل ، پرتقال ، جوی دو سر و تخم کتان موجود می باشد.

نوشیدن آب

نوشیدن مقدار کمی آب در طول روز باعث می شود که آب در بدن ذخیره شود و افزایش وزن تا ۲ کیلو گرم را شاهد باشید. نوشیدن مقدار زیاد آب به دفع سموم مضر از بدن کمک می کند و کاهش وزن بیشتری را شاهد خواهید بود.

نوشیدن قهوه

نوشیدن قهوه برای لاغری بدون ورزش

قهوه به دلیل کافئین موجود در آن ادرار آور و موجب تحریک روده می شود که این دو خاصیت در قهوه در کاهش وزن تاثیر گذار است.

استفاده از کربوهیدرات ها

از خوردن کربوهیدرات زیاد جلوگیری کنید ولی آن را کنار نگذارید زیرا کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن ما را تاًمین می کنند و مملو از مواد معدنی و انواع ویتامین ها می باشند. منابعی که دارای کربوهیدرات های مفید هستند شامل بلغور گندم ، نان سبوس دار ، برنج قهوه ای است که با ایجاد احساس سیری در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند.

مصرف پروتئین ها

پروتئین ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و میل به خوردن غذا را کاهش می دهند. پروتئین تاثیر مستقیم روی اشتها دارد که می تواند احساس گرسنگی را به طور چشم گیری کاهش دهد. با مصرف پروتئین در وعده های غذایی با آگاهی می توان بدون ورزش کردن کاهش وزن را شاهد بود.

 

چند روش تاًثیر گذار بر لاغری بدون ورزش

دوری از غذا های نا سالم

سعی کنید غذا ها و خوراکی های مضر را از معرض دید دور نگه دارید زیرا با مصرف این نوع خوراکی ها افزایش وزن و در نتیجه چاقی را ایجاد می کند. طبق تحقیقات احتمال اضافه وزن در افرادی که مواد خوراکی ناسالم را در معرض دید قرار می دهند بیشتر از افرادی است که مواد خوراکی سالم را در معرض دید قرار می دهند.

حذف نکردن وعده غذایی

به منظور بالا رفتن سوخت و ساز بدن و لاغری بدون ورزش وعده های غذایی خود را حذف نکنید. همه ی وعده های غذایی بخصوص صبحانه فواید و خاصیت های خود را دارند. با کنار گذاشتن صبحانه در ساعت های بعدی در طول روز هورمون گرسنگی افزایش پیدا می کند. وعده های غذایی منظم به احساس سیری بدن کمک کرده و از پر خوری جلوگیری می کنند.

مصرف نکردن خوراکی های شیرین

اغلب افراد علاقه ی خاصی به مصرف مواد غذایی شیرین مانند کیک ، شیرینی ، بستنی و… هستند اما نمی توانند آنها را مصرف نکنند. اما می توان این خوراکی ها را جایگزین با خوراکی هایی که با شکر مصنوعی تهیه شده اند یا مصرف شکلات تلخ کرد. نوشیدنی هایی از قبیل نوشابه علاوه بر بروز بیماری های متفاوت در افزایش وزن تاثیر بسزایی دارد.

دوری از مواد غذایی نشاسته دار

نشاسته در بدن به صورت قند می شود ، با مصرف نشاسته ی زیاد قند های اضافی جمع می شوند و به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. مواد غذایی دارای نشاسته مانند برنج سفید ، نان بدون سبوس ، ذرت ، سیب زمینی و… می باشد. برای لاغر شدن و آب شدن شکم از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید.

تغییر سبک زندگی نادرست برای لاغری بدون ورزش

لاغر شدن و آب کردن چربی و شکم بدون انجام فعالیت های ورزشی کار دشوار می باشد اما با تغییر سبک زندگی نادرست می توانید کمک شایانی در لاغری بدون ورزش کنید.

پیاده روی آهسته

پیاده روی آهسته برای لاغری بدون ورزش

بهترین راه لاغری و آب کردن شکم پیاده روی می باشد. اگر زمان کافی برای باشگاه رفتن را ندارید می توانید روزی ۳۰ دقیقه به طور آهسته پیاده روی کنید تا سوخت و ساز بدن را افزایش دهید.

ساعت خواب منظم

رفتن به موقع به رخت خواب مانع از خوردن خوراکی می شود. نداشتن استراحت کافی در شبانه روز سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. خواب خوب و بدون استرس تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد به گونه ای که کمبود خواب ترشح هورمون های تنظیم کننده اشتها را مختل می کنند و در نتیجه امکان پر خوری وجود دارد. همچنین داشتن استرس ترشح هورمون کورتیزول را بالا می برد. اختلال در کارکرد این هورمون باعث می شود که چربی اضافی را به قسمت میانی بدن منتقل کند.

استفاده از سرویس بهداشتی به طور منظم

استفاده نکردن از سرویس بهداشتی به صورت منظم و توجه نکردن به این موضوع می تواند اثرات منفی در سلامت بدن بگذارد. اگر زمان معینی را برای این کار تعیین نکنید موجب می شود که در موقعیتی باشید که دسترسی به سرویس بهداشتی دشوار باشد یا مجبور باشید در مواقع اضطراری این کار را به تأخیر بیاندازید.

وضعیت صحیح اندام بدن

زمانی که به صورت درست و صاف ایستاده اید یا نشسته اید عضلات شکم به طور اتوماتیک درگیر و تقویت می شوند. وضعیت مناسب بدن اولین قدم برای داشتن شکم و پهلویی صاف است.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false