×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  یکشنبه - ۶ مهر - ۱۳۹۹  
true
false
بهترین روش لاغری - تصویر اصلی

امروزه بیشتر افراد به خصوص بانوان علاقه مند به لاغری و تناسب اندام هستند به همین برای گرفتن نتیجه دلخواه در کمترین زمان باید از بهترین روش های موجود استفاده نماییم . تحقیقات نشان داده است که افراد زمان زیادی را صرف رژیم های گوناگون می کنند که در نهایت نتیجه خوبی را دریافت نمی کنند ، یا در برخی موارد افراد دچار بیماری های جبران ناپذیری خواهند شد . بهترین روش برای رهایی یافتن از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک ورزش منظم می باشد . در این مقاله به شما عزیزان بهترین روش لاغری ارائه خواهد شد در ادامه با ما همراه باشید .

بیشتر بخوانید : موادغذایی خوب و سالم

رژیم کم کالری از بهترین روش های لاغری

• دقت در مصرف کربوهیدرات : یکی از اشتباهاتی که افراد آن را انجام می دهند کم کردن و یا حذف کربوهیدرات می باشد . کربوهیدرات و چربی دو نوع از منابع اصلی انرژی بدن می باشد که بدن شما عزیزان حداقل به یکی از آن ها نیاز دارد . استفاده نکردن از کربوهیدرات و چربی موجب گرسنگی و تشنگی می شود . در این مورد بهترین روش لاغری این است که باید بیشتر از چربی طبیعی نظیر : کره ، خامه پرچرب، روغن زیتون ، گوشت همراه با چربی ، ماهی چرب ، روغن نارگیل و … .

• کم کردن شکر و کالری : برای کم کردن وزن باید از خوردن شکر و نشاسته اجتناب نمایید . امکان کم کردن وزن با رژیم غذایی زمانی امکان پذیر است در صورتی که فقط کالری کمتری را میل کنید .

• خوردن مواد غذایی طبیعی : غذای واقعی غذایی است که افراد از گذشته تا به امروز از آن استفاده می کردند مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، سبزیجات ، روغن زیتون و … .

• به یاد داشته باشید که شما می توانید روزانه تا ۷۰۰ کالری را بسوزانید .

• خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اکالیپتوس سبب می شود که میل به غذا خوردن شما سرکوب شود و باعث لاغری شما عزیزان شود .

• از بهترین انواع سبزیجات و صیفی جات جهت لاغری استفاده از  هویج ، کرفس ، سیب زمینی در قطعات بزرگ است که خوردن این سبزیجات سبب می شود زمان بیشتری را صرف کنید و مقدار کمتری بخورید .

رژیم کم کالری از بهترین روش های لاغری - تصویر دوم

عادات صحیح و مناسب غذایی بهترین روش لاغری

با جای دادن موارد زیر در برنامه و عادات غذایی خود به عنوان بهترین روش لاغری می توانید بدون نیاز به تیغ جراحی و مراجعه به کلینیک های لاغری و هزینه گزاف به وزن ایده آل خود برسید :

آب

نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده ی غذایی در مصرف کالری کمتر موثر خواهد بود . در برخی موارد بین احساس تشنگی و گرسنگی دچار اشتباه خواهید شد . بنابراین بهتر است قبل از این که احساس گرسنگی خود را رفع کنید ، یک لیوان آب بنوشید تا احساس گرسنگی کمتری بکنید . مصرف انواع چای های گیاهی (بدون شکر) گزینه مناسبی برای افزایش مصرف مایعات می باشد .

پروتئین ها

در هر وعده غذایی خود حتما از پروتئین استفاده نمایید . خوردن پروتئین باعث می شود شما عزیزان مدت زیادی احساس سیری داشته باشید . پروتئین ها عضلات بدن را حفظ و نگهداری می کنند . در نتیجه استفاده از گوشت ، غذاهای دریایی ، سفیده ی تخم مرغ ، دانه های روغنی  و … را درون دستور غذایی خود قرار دهید . طعم دار بودن غذا می تواند سبب شود که شما احساس خرسندی و سیری داشته باشید . غذاهایی که ادویه زیادی دارند موجب کمتر غذا خوردن شما خواهد شد .

صبحانه

برخی افراد برای کاهش وزن وعده ی صبحانه ی خود را حذف می کنند که اصن کار درستی نیست . تحقیقات نشان داده است که نخوردن صبحانه سبب می شود که سخت تر وزن خود را کم کنید . نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در طول روز احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و بیشتر غذا بخورید . برای لاغر کردن باید زمان بگذارید . برای مثال در هفته نباید از نیم کیلو کمتر وزن کم کرد و یا ۹۰۰ گرم نباید بیشتر وزن کم نمایید.  از سبزجات کم چرب مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، اسفناج ، گوجه فرنگی و…  استفاده کنید .

عادات صحیح و مناسب غذایی بهترین روش لاغری - تصویر یک

• چای سبز ، چای سیاه ، آب ، سرکه سیب ، چای زنجیل باعث می شود که شما عزیزان بتوانید به سرعت کاهش وزن داشته باشید.

رژیم کم کالری از بهترین روش های لاغری - تصویر یک

بیشتر بخوانبد : رابطه چای سیاه و قهوه و چای سبز با سلامت انسان

آداب صحیح غذاخوردن بهترین روش لاغری

غذاهای خود را آرام بخورید ، خوردن سریع غذا غذا سبب افزایش وزن شده اما خوردن به آرامی غذا باعث می شود که هورمون های کاهش وزن افزایش یابند . باید هر روز خودتان را وزن نمایید . افرادی که هر روز خودشان را وزن می کنند احتمالا وزن کمتری خواهند داشت و وزن خود را می توانند ثابت نگه دارند . خوردن غذاهای تند می تواند تاثیر زیادی در لاغری داشته باشد . فلفل سبب می شود که بدن سوخت و ساز بیشتری را داشته باشد ، هم چنین اشتها را کم می کند . با استفاده از بهترین روش های لاغری می توانید در کمترین زمان به وزن دلخواه خود برسید . در صورتی که این آداب و روش ها را به عنوان بهترین روش لاغری به طور روزمره در وعده های غذایی خود به طور مستمر جای دهید علاوه بر داشتن تناسب اندام از بسیاری از بیماری هایی به خصوص در سن بالا جلوگیری بعمل می آید .

عادات صحیح و مناسب غذایی بهترین روش لاغری - تصویر دوم

• توجه داشته باشید برای کم کردن وزن خود نیاز نیست که خودتان را از دست بدهید .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false