×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  دوشنبه - ۳۱ شهریور - ۱۳۹۹  
true
false
بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن - تصویر اصلی

همانطور که میدانید افزایش وزن باعث ایجاد بیماری‌ هایی در افراد خواهد شد. به همین علت بسیاری از افراد به دنبال روش‌ هایی برای کاهش وزن خود هستند به صورتی که کاهش وزن به دغدغه بسیاری از مردم جهان تبدیل شده است . برای کاهش وزن روش های مختلفی وجود دارد که از آنها می توان به تغییر رژیم غذایی و ورزش اشاره کرد. امروزه بسیاری از افراد در فضای مجازی اقدام به ارائه رژیم غذایی برای کاهش وزن می کنند، در این مقاله قصد داریم بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن را بیان نماییم و امیدواریم این مقاله دارای کاربرد موثری برای شما باشد.

بیشتر بدانید : رژیم های غذایی سخت و تأثیر آنها بر سلامتی بدن

بهترین رژیم لاغری سبزیجات محور

مدتی است که بسیاری از افراد از مصرف گوشت و لبنیات روی گردان شده و به رژیم گیاهخواری روی آورده اند ، این افراد بهترین رژیم لاغری را رژیم سبزیجات محور می دانند . افراد گیاه خوار و وگان تمامی فرآورده های حیوانی از جمله لبنیات و تخم مرغ را به دلیل مسائل اخلاقی ، حفاظت از محیط زیست و سلامت بدن خود کنار می‌گذارند و به سبزیجات و گیاهان روی می آورند. برخی از این افراد در کنار گوشت، تنها لبنیات را حذف می کنند اما عده ای از محصولاتی مانند عسل نیز دوری می نمایند. در صورتی که قصد گیاهخوار شدن را داشته باشید سبک زندگی شما به طور کامل تغییر می کند و رعایت نکاتی در این زمینه الزامی است. در تغییر سبک زندگی به گیاه خواری باید از گیاه و صیفی جات مختلف استفاده نمایید تا تمامی مواد مورد نیاز شما به این وسیله تامین شود. همچنین مصرف خشکبار و غلات بسیار حائز اهمیت می باشد، به این ترتیب شما می‌توانید موادی که کالری بالایی دارند را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به کاهش وزن خود کمک نمایید. در این روش کاهش وزن بسیار زیاد است و با وجود فیبر در سبزیجات احساس سیری به انسان دست می دهد و باعث کاهش اشتها خواهد شد. به این ترتیب می توان از ابتلا به بیماری‌ هایی مانند سرطان و دیابت جلوگیری نمود اما امکان دارد که شما نیازمند به مصرف مکمل های غذایی و انواع ویتامین شوید .

بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن - تصویر یک

درباره گیاه خواری و انواع آن با کلیک بر روی لینک بیشتر بدانید

بهترین رژیم لاغری با روش روزه متناوب

همانطور که در ماه رمضان با روزه گرفتن مدت زمانی از خوردن آب و غذا منع می شویم می توان برنامه غذایی تهیه کرد که در آن زندگی فرد به دو صورت روزه گرفتن و غذا خوردن تقسیم شود. این روش در سراسر جهان اجرا می شود و به عنوان بهترین رژیم لاغری شناخته می شود. یکی از انواع این رژیم به صورت ۸/۱۶ است و افرادی که از این رژیم استفاده می کنند ۸ ساعت در روز امکان مصرف غذا را خواهند داشت. نوع دیگری نیز وجود دارد که در آن افراد در دو روز از هفته باید به اندازه ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری دریافت کنند و به این ترتیب با کاهش کالری به کم کردن وزن خود کمک نمایند. البته رعایت نکاتی در رژیم روزه متناوب ضروری است، در این رژیم در ساعت هایی که اجازه صرف غذا دارید نباید کالری تان از حدی بیشتر شود در غیر این صورت تغییری در وزن شما ایجاد نخواهد شد. توجه داشته باشید که هر روش لاغری نیازمند گذشت زمان است و در این روش نیز ۳ الی ۲۴ هفته زمان لازم است تا حدود ۵ درصد وزن کاهش پیدا کند. این برنامه به کاهش سایز شکم کمک می نمایند و باعث چربی سوزی بیشتر شما خواهد شد. از مزایای رژیم روزه متناوب می توان به بهبود سلامت مغز، افزایش عمر و کاهش التهاب اشاره کرد. البته توجه داشته باشید که افراد حامله یا دارای قند خون پایین نباید به سراغ این رژیم بروند .

بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن - تصویر دو

بیشتر بخوانید : بهترین روش لاغری

بهترین رژیم لاغری با روش کم کربوهیدرات

یکی از بهترین رژیم لاغری استفاده کمتر از کربوهیدرات در رژیم غذایی می باشد. این رژیم انواع مختلفی دارد که از آن‌ها می‌توان به رژیم اتکینز و کتوژنیک اشاره کرد. در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات مصرفی فرد به زیر ۱۰ درصد میرسد و به جای آن می توان از چربی و پروتئین استفاده نمود. هنگامی که شما به جای کربوهیدرات از پروتئین استفاده می نمایید متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند، میل به غذا کاهش پیدا کرده و همچنین باعث تقویت ماهیچه ها خواهد شد. البته توجه داشته باشید که کربوهیدرات تا اندازه ای برای بدن مفید است و نباید مصرف آن را بدون مشورت با پزشک به طور کامل قطع کرد. در این روش بدن از اسیدهای چرب برای ایجاد انرژی در اعضای بدن استفاده می کند و به این علت باعث کاهش وزن شما خواهد شد. استفاده از این روش باعث چربی سوزی بیشتر در شکم میشود و همچنین به کاهش فشارخون و کلسترول کمک می نماید. در نظر داشته باشید که امکان ایجاد مشکل در رژیم های گوناگون وجود دارد و در این رژیم افزایش کلسترول و همچنین مشکلات هاضمه امکان پذیر است. همچنین در افرادی کاهش شدید متابولیسم بدن مشاهده شده که گاهی باعث مرگ نیز خواهد شد. توصیه ما این است که قبل از هر نوع رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن - تصویر سه

با کلیک بر روی لینک درباره موادغذایی خوب و سالم بیشتر بدانید

بهترین رژیم لاغری با روش کم چربی

چربی بیش از دو سوم کالری دریافتی روزانه افراد را تشکیل می‌دهد و در این بین پروتئین ها و کربوهیدرات ها دارای ارزش کمتری می باشند. بهترین رژیم لاغری با روش کم چربی، کاهش درصد چربی مصرفی روزانه به زیر ۳۰ درصد می باشد. در صورتی که لازم باشد می توان این چربی را به زیر ۱۰ درصد نیز رساند و به جای آن از کربوهیدرات و پروتئین استفاده نمود. این روش نیز با مصرف گیاه همراه است و در آن می توان مصرف گوشت را کاهش داد و یا حتی به صفر رسانید. این روش به مدت زمان زیادی برای کاهش وزن نیاز دارد ولی در صورتی که از روش سخت گیرانه آن استفاده شود می تواند تاثیر بسیار مثبتی در روند کاهش وزن افراد بسیار چاق داشته باشد. این روش به کاهش خطر حمله قلبی و التهاب کمک می‌کند اما در صورتی که برای مدت طولانی مصرف چربی را قطع نمایید و یا به اندازه زیادی کاهش دهید امکان ایجاد مشکلات هورمونی و ناتوانی بدن در جذب کردن مواد مغذی وجود دارد. توصیه ما باز هم مشورت با پزشک یا مشاور تغذیه خواهد بود. از همراهی شما سپاسگزاریم و امیدواریم این مقاله تاثیر مثبتی در روند کاهش وزن شما داشته باشد.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false