×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  چهارشنبه - ۹ مهر - ۱۳۹۹  
true
false
بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - تصویر اصلی

معمولاً زمانی که استرس داریم سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند و احساس خستگی دارید . برای بهبود وضعیت بدنی و انرژی گرفتن باید انواع مواد غذایی سالم وارد بدن شود . خوردن غذای سالم و کامل به عنوان یک ابزار قدرتمند جهت پیشگیری از بیماری و داشتن یک سیستم ایمنی سالم است . بیشتر از ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن جهت جذب و هضم غذا مربوط به اندام داخلی بدن به نام روده است پس سالمی بدن به غذایی که می خوردی بستگی دارد . وقتی سیستم ایمنی قوی داشته باشید در برابر ویروس ها و باکتری دفاع قدرتمندی دارید و کمتر به بیماری مبتلا می شوید . عکس آن نیز وجود دارد ؛ یعنی در صورت کمبودهای تغذیه ای امکان اختلال در عملکرد و وجود عفونت در بدن است .

بیشتر بخوانید : موادغذایی خوب و سالم

خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین C جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

ویتامین C مانند محافظ شخصی برای بدن عمل می کند و با محافظت از سلول های بدن  به بهبود بیماری کمک می کند .  همچنین مطالعاتی در مورد استفاده از ویتامین C در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از مواد حاوی ویتامین C موجب می شود در مدت زمان کوتاه بیمار بهبود و از سرعت بیماری می کاهد . پیشنهاد می شود مواد حاوی ویتامین C را به صورت تازه مصرف کنید و کم تر از موادی که در مدت زمان طولانی پخته می شود استفاده نمایید زیرا تأثیر آن در بدن بیشتر است .

خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین ِD جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

کمبود ویتامین D باعث سرکوب عملکرد سیستم ایمنی نیز می شود . مطالعات نشان می دهد که ویتامین D همچنین ممکن است سلولهای ایمنی بدن را شناسایی و در از بین بردن باکتری ها و ویروس ها کمک زیادی می کند .هرچه مواد غذایی تازه تر مصرف شود تأثیر گذاری آن در بدن بیشتر می باشد و خاصیت درمانی بیشتری دارد . استفاده از میوه و سبزیجات تازه و هم چنین مواد غذایی پروتئین دار به عنوان مواد غذایی با کیفیت و ایجاد ترمیم بافت سالم در بدن بسیار تأثیر گذار است.

بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - ویتامین دی

من عاشق تهیه آبمیوه های تازه ، خوردن سبزیجات با مواد مغذی ضد التهابی مانند زنجبیل و زردچوبه هستم  هم چنین عاشق غذاهایی از قبیل سوپ مرغ که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند می باشم زیرا باعث می شود احساس سلامتی نمایم .

۸ مواد غذایی سالم برای بدن جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

۱-زردچوبه

کورکومین ماده ی مؤثر در زردچوبه است ؛ این ماده  ضد التهاب ، آنتی اکسیدان ، ضد باکتری ، خاصیت سم زدایی و شگفت انگیز برای سلامتی گوارش دارد . زردچوبه با جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی و مدیریت در سیستم التهابی مانند آرتریت ، آسم ، اگزما و بیماری التهابی روده ارتباط دارد . این ماده مغذی سرشار از منگنز ، روی ، ویتامین های گروه B و آهن است.

بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - زردچوبه

۲-پاپایا

این میوه طلایی از نظر غذایی بسیار غنی است که به عنوان درخت دارو در آفریقا و کارائیب شناخته می شود. آنزیم پاپائین از پاپایا استخراج می شود و برای کسانی که مشکل گوارشی دارند مفید است. پاپایا منبع غنی از بتاکاروتن است که به بدن به ویتامین A تبدیل می شود و باعث تقویت چشم ، پوست و بافت می شود .

۳-زنجبیل

مطالعات نشان داده است که زنجبیل خاصیت آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و ضد میکروبی دارد . این ماده به تقویت عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با آسیب سلولی کمک می کند . این ماده در سیستم هضم تحرک روده ، عملکرد روده را تحریک می کند و در عین حال به رفع نفخ ، گرفتگی و حالت تهوع نیز کمک می کند. یک مطالعه جدید همچنین نشان داد زنجبیل به اندازه داروهای دارویی در کاهش درد PMS در زنان مؤثر است .

۴-هویج

هویج حاوی پیش ساز هایی از ویتامین A به نام کاروتنوئیدها (بتا کاروتن) است که به تقویت بینایی و داشتن سیستم ایمنی سالم کمک می کند . هویج همچنین سرشار از ویتامین های گروه B برای متابولیک انرژی ، C ، D ، E ، K ، فیبر ، پتاسیم ، آهن ، منگنز ، مس ، ید ، سیلیس ، گوگرد ، کروم است.

۵-سیر

سیر به عنوان یک مبارز برای سیستم ایمنی بدن است و بدن را از عفونت و بیماری محافظت می کند . سیر حاوی آلیسین ، یک فیتون غذایی مفید است که برای سلامتی قلب بسیار عالی است . تحقیقات نشان داده شده است که به کاهش فشار خون ، مهار لخته شدن خون و افزایش سطح کلسترول سالم کمک می کند.

بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - سیر

۶-قارچ

سرشار از ترکیبات فوق العاده ، تقویت کننده سیستم ایمنی و سرشار از ویتامین D مبتنی بر گیاه طبیعی است که به تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها کمک می کند .

۷-پروبیوتیک ها

پرو بیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده (باکتری های خوب) هستند که در روده زندگی می کنند.  پروبیوتیک ها سیستم ایمنی بدن ما را پشتیبانی می کنند ، به هضم غذا کمک می کنند و با جذب مواد مغذی به جریان خون ما کمک می کنند. از پروبیوتیک ها  و یا غذاهای تخمیر استفاده کنید . غذاهای تخمیر شده به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک هایی هستند که باعث تقویت باکتری های روده سالم می شوند .

۸-پروتئین ها

برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی بدن روزانه به پروتئین نیاز دارد. مطالعات انجام شده نشان داده اند كه كمبود پروتئین می تواند منجر به تخلیه سلولهای ایمنی بدن ، عدم توانایی بدن در ساخت آنتی بادی ها و سایر مشکلات مرتبط با سیستم ایمنی بدن شود . به طور خلاصه پروتئین به ترمیم بافت های آسیب دیده بدن کمک می کند ، در بهبود بیماری و هرگونه صدمات ورزشی به بدن کمک می نماید ، قند خون را ثابت نگه می دارد و در کاهش وزن و متابولیسم سالم بدن حمایت می کند . سیستم ایمنی بدن شما با دفاع از ویروس ها و باکتری هاییمی تواند باعث التهاب در بدن و بیماری شود ، هموستاز را حفظ می کند .

کمبودهای تغذیه ای می توانند عملکرد ایمنی بدن را مختل کرده و خطر و شدت عفونت را افزایش دهند.

بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - پروتئین ها

 

 

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false