×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  سه شنبه - ۳۰ دی - ۱۳۹۹  
true
false
خوردن مواد منیزیم دار برای خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس

قسمت طبیعی و البته آزاردهنده زندگی استرس است ؛ زمانی که به مدت طولانی استرس داشته باشیم این امکان وجود دارد تا سلامتی ما بر اثر بالا رفتن التهاب در بدن به خطر بیفتد . علاوه بر این هورمون های استرس باعث چاقی شده و با تجمع چربی در ناحیه میانی بدن اثر خود را نشان خواهد داد . استرس مکرر علاوه بر دلایل بالا به نحوه دیگر هم اثر مخرب خود را بر سلامتی مان می گذرد عادت هایی که به سلامتی مان کمک می کند نظیر درست غذا خوردن و ورزش کردن می باشد . برای داشتن خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس ترفند هایی را ارائه می دهیم که امیدواریم برای تان مفید واقع شده است ؛ با ما همراه باشید .

مطالب مرتبط : دلایل خواب گردی چیست ؟

دو ترفند مهم برای داشتن خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس

خوردن غذاهای با فیبر بیشتر

پژوهشی که در رابطه با تأثیر تغذیه بر روی خواب انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی کم فیبر با روغن اشباع شده زیاد با کیفیت خواب پایین در ارتباط می باشد . این رژیم بیداری های شبانه بیشتر ، خواب عمیق ، تجدید قوا کننده های کمتری را به دنبال خواهد داشت و این همان خواب خوبی است که برای سرحال بیدار شدن به آن احتیاج دارید . از آنجا که بالا رفتن ناگهانی فیبر رژیم غذایی نیز می تواند عوارض نامطلوبی بر روی دستگاه گوارش تان بگذارد بهتر است فیبر لازم را به مرور به غذای خود بیافزایید و در عین حال حتما میزان بالای مایعات بنوشید . هر دوی این کارها به بدن فرصت می‌دهد که خود را با روال جدید و سالم تر سازگار نماید .

مصرف مجاز شکر

دیگر ترفندهای موجود جهت خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس

شکر نیز به اختلال خواب ارتباط دارد ؛ حداکثر میزان مصرف شکر بر اساس توصیه پزشکان روزانه شش قاشق چای خوری برای خانم ها و نقاش و نه قاشق چای خوری برای آقایان است . برای داشتن خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس باید مصرف شکر تان را محدود نمایید و در صورتی که فکر می کنید مصرف شکر کم محدود به مقداری است که در چای و قهوه می ‌ریزید باید دقت بیشتری نمایید . حتماً به توضیحات روی بسته بندی خوراکی ها دقت داشته باشید تا از میزان شکر افزود شان مطلع شویم نان‌های صنعتی غلات صبحانه شیرهای گیاهی چاشنی های غذایی سوپ های صنعتی سوسیس کالباس و گوشت خشک صنعتی بعضی از غذاها هستند که اغلب لب شکر افزوده فراوانی در آنها پنهان می باشد .

مطالب مرتبط بیشتر : راه های مقابله با کم خوابی در محیط کار

خوردن مواد منیزیم دار برای خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس

منیزیم یک ماده معدنی آرام کننده است که به شما کمک می ‌کند در رویارویی با استرس فرسوده نشوید . علاوه بر این هنگامی که استرس دارید اضافی را دفع می کند .به احتمال فراوان قبل از آن هر منیزیوم کافی در بدن تان وجود نداشته محققان این احتمال را مطرح نمودند که بیشتر مردم به طور روزانه مقدار لازم منیزیم به بدنشان می رسد دریافت ناکافی ه منیزیم با مشکلات خواب و اختلالات آن ارتباط دارد به همین علت دریافت منیزیوم بیشتر می تواند به آرامش سر و استراحت بهترین آن کمک کند در صورتی که می خواهید خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس داشته باشید منیزیوم را از طریق غذا می توانید دریافت کنید این ماده در موادی نظیر سبزیجات با برگ سبز انواع لوبیا دانه ها مغزها و غلات کامل شکلات تلخ وجود دارد . در صورتی می توانید مرتباً از این غذاها استفاده کنید که مقدار نیاز روزانه تا رفع شود در غیر این صورت با پزشک یا متخصص تغذیه جهت مصرف مکمل غذایی معنی مشورت نمایید ناگفته نماند که بعضی است انواع مکمل موجب درد شکم می‌ گردد .

بیشتر بدانید : بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

دیگر ترفندهای موجود جهت خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس

دو ترفند مهم برای داشتن خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس

خوردن خوراکی های سرشار از امگا

خوراکی های اٌمگا در ماهی های چرب نظیر سالمون و ساردین یافت می ‌شود . این نوع چربی های ضد التهاب معمولاً در کنار بعضی مغزها و دانه ها آنها می تواند خلق و خو را تنظیم کند . در پژوهشی در میان دانش آموز افزودن این چربی ها موجب کاهش ۲۰ درصد از علائم اضطراب شان است . پژوهش های جدید و تحقیقات دیگر نشان دهنده این است که در ایام پر استرس مکمل ها کمک می کند احساس بهتر و اضطراب کمی داشته باشید . جهت افزایش مصرف اٌمگا ۳ پیشنهاد می شود حداقل دو بار در هفته غذاهای دریایی مصرف کنید .

کاهش تغذیه شبانه

در صورتی که شبانه دو یا سه ساعت پیش از خواب عادت به خوردن دارید باید در رابطه با این عادت بازنگری کنید . خوردن در هنگامی که قرار است به زودی به تختخواب بروید موجب برگشت اسید معده شده و خواب تان را بهم خواهد زد . باید حدالامکان از خوردن مقدار زیادی غذا در وعده شام و سرزدن بی وقت به آشپزخانه دوری نمایید . این عادت شب هنگامی احساس سنگینی را در ما به وجود خواهد آورد همچنین بهتر است مصرف خوراکی ها و دسرهای شیرین و چرب را کمتر نماییم تا به گونه ای احساس سنگینی تشدید نشود این خوراکی ها غنی از چربی های اشتباه شده هستند که به هیچ عنوان برای خواب خوب نمی باشد .

در مصرف کافئین مراقب باشید

همانطور که می دانید کافئین ماده ای است که ما را سرحال کرده پس طبیعی است که قبل از خواب مصرف آن خوب نباشد . کافئین بعد از مصرف تا ۶ ساعت می‌تواند بر روی خواب تأثیر بگذارد در صورتی که در این بازه زمانی قهوه بنوشید کافئین می تواند در حدود یک ساعت از خوابمان را کاهش دهد . اگر دچار استرس و اضطراب هستید و برای خواب بهتر جهت رفع خستگی و استرس دنبال یک خواب شبانه کامل هستید مصرف کافئین را به حداقل برسانیم .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false