×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  دوشنبه - ۲۷ اردیبهشت - ۱۴۰۰  
true
false
مهارتهای جدید راه های موثر در داشتن ذهن فعال و تیزبین

این روزها خیلی از ما از فراموشی و کند شدن ذهن مان شاکی هستیم ؛ اما این مشکل همانند خیلی از مشکلات دیگر راه حل دارد. همانگونه که فعالیت های بدن سلامت جسم را تقویت می نماید ورزش ذهن نیز به افزایش قدرت مغز ، تقویت حافظه و مهارت های فکری کمک می کند. برخی دانشمندان اعتقاد دارند توصیه ها در رابطه با روش های تقویت ذهن اغراق‌آمیز و حتی گمراه کننده است. پژوهش های بسیاری تأثیر برخی ترفند ها بر بهبود عملکرد مغز را به اثبات می رساندند. در این مطلب در رابطه با ترفند ها و روش هایی که موجب تیزبین بودن و تیزهوشی می شود صحبت خواهیم نمود با ما همراه باشید.

مطالب مرتبط : ضرورت داشتن ذهنیت رشد جهت موفقیت شغلی

ترفند های مؤثر در داشتن ذهنی فعال و تیزبین

ورزش کردن و فعالیت بدنی ذهن را فعال و تیزبین می کند. در واقع ذهن سالم در بدن سالم است ؛ آنچه که برای جسم خوب است برای ذهن هم مفید می باشد. ورزش منظم حتی در اندازه یک پیاده روی ساده نقش چشمگیری در تقویت حافظه و مهارت های شناختی خواهد داشت. پژوهش ها نشان می دهد حین پیاده روی پاها امواجی را به مغز ارسال می ‌کند که موجب افزایش جریان خون می گردد. این امر به سلامتی ذهن کمک کرده و با انجام فعالیت هایی نظیر پیاده روی در طبیعت ، یوگا ، ایروبیک در آب به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند.

در پژوهشی تعیین شده خواندن و نوشتن منظم در سنین بالا زوال عقل را تا ۳۲ درصد کم می کند .جهت افزایش زمان مطالعه می توانید به گروه های کتابخوانی آنلاین در سایت ها و گروه های مختلف مجازی بپیوندید. علاوه بر این خوراک سالم عملکرد سلول‌های مغز را بالا می برد. این خوراکی شامل آجیل و ماهی است که برای تقویت مغز در رژیم غذایی تان به شدت پیشنهاد می شود. ماهی از نوع سالمون غنی از اُمگا ۳ بوده که این ماده از اصلی ترین تشکیل دهنده های سلول های مغزی به حساب می آید. همچنین چای سبز هوشیاری و تمرکز را بالا برده و سرشار از پلی فنول و آنتی اکسیدان می باشد که در کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر و پارکینسون مؤثر است.

ترفند های مؤثر در داشتن ذهنی فعال و تیزبین

تخم مرغ از مواد مغذی و سودمند برای مغز به حساب می آید. کولین موجود در این ماده به تولید نوعی انتقال دهنده از طبیعی به نام استیل کولین کمک می کند تا حافظه مغزتان بالا برود‌.

مطالب بیشتر : ذهن نویسی چیست و چه مزیتی دارد ؟

خواب کافی مؤثر در تیزبینی

اختلالات خواب می‌ تواند به ضعف حافظه تمرکز و دیگر اختلالات شناختی منجر شود. خاطرات و مهارت های تازه آموخته حین‌ خواب بخش های ماندگارتر منتقل می ‌شود. این امر یادآوری آنها را ساده تر نموده اما وقتی خواب کافی نداشته باشید این فرآیند به اندازه کافی رخ نخواهد داد. افراد میانسال ۶۵ ساله در شبانه روز ۷ و ۸ ساعت باید بخوابند. برای سنین ۲۶ تا ۶۴ سال نیز در این مدت ۷ تا ۹ ساعت است ؛ برای داشتن خواب خوب و کافی توصیه های زیر را حتماً به کار گیرید :

زمان معینی را برای خواب در نظر گرفته زیرا داشتن برنامه های منظم و همیشگی کیفیت خواب را بالا میبرد. در همین راستا آخر هفته ها هم در ساعتی مشخص بیدار شوید. به هیچ عنوان غذای سنگین نخورید زیرا ممکن است با تحریک شکم بی‌خواب  شوید. زمانی که شب‌ها احساس گرسنگی می کنید خودتان را با خوراکی هایی نظیر آجیل و میوه سیر نمایید. مصرف محرک ها را محدود کرده و تلاش کنید از ۳ ساعت قبل از خواب قهوه ، نوشابه ، سیگار و شکلات به هیچ عنوان مصرف نکنید.

برای تیزبین بودن از بازی و نقاشی غافل نشوید. تفاوتی ندارد شاهکار هنری باشد یا خط خطی های ناشیانه؛ انجام امور هنری خلاقانه برای مغز مفید است. بازی کردن نیز روش سودمند و ساده جهت تقویت ذهن است ؛ بازیهایی نظیر سودوکو ، شطرنج ، تخته نرد و بیست سؤالی از بازی های ذهنی مفید برای مغز به حساب می آید.

موسیقی گوش کنید یا ساز بزنید ؛ این کارها بسیار لذت بخش است و عملکرد ذهن را تقویت می کند. امروزه که دیگر با وجود فناوری ها و پلتفرم های مختلف پیدا کردن موسیقی مورد علاقه و یادگیری نواختن ساز کار چندان دشواری نیست می‌توانید از اپلیکیشن ‌هایی نظیر اسپانیفای ، یوتیوب و … استفاده نمایید‌.

بیشتر بخوانید : تسلط بر ذهن

مهارتهای جدید راه های موثر در داشتن ذهن فعال و تیزبین

خواب کافی مؤثر در تیزبینی

یادگیری مهارت یا سرگرمی جدید علاوه بر تقویت ذهن موجب سرزندگی می شود. شرکت در برنامه های آموزشی رایگان و کم هزینه برای افراد بالغ ویژه مسن سودمند است پخت غذاهای جدید یا بهبود مهارت های کار با رایانه ، یادگیری چیزهای جدید نقش مهمی در تقویت ذهن دارد. موارد دیگر نظیر نوشتن حافظه و مهارت های ارتباطی تان را تقویت می کند. مهم نیست چه می نویسید ؛ مهارت نوشتن و توصیف کردن فعالیت مغزتان را افزایش می ‌دهد و می توانید مهارت تان را در نوشتن داستان های خلاق ، شعر ، ایمیل و وبلاگ نویسی به کار بگیرید.

معاشرت کردن بخش های مختلفی از مغز را درگیر کرده و احتمال بروز آلزایمر را کم می کند .در افرادی که از نظر اجتماعی فرد فعالی هستند تیزبین و باهوشند. در صورتی که فردی خجالتی و درونگرایی هستید ما شرط و روابط اجتماعی منافع کوتاه مدت و بلندمدتی برای مغزتان خواهد داشت می ‌توانید به گروه های مختلف به پیوندی با دوستان تان در ارتباط باشید یا کار داوطلبانه کنید.

مدیتیشن تأثیر زیادی بر بهبود عملکرد مغز دارد ذهن آگاهی را بسیاری از روانشناسان مدیران رهبران و کارشناسان سلامت به طور ویژه پیشنهاد می کند. پژوهش ها نشان دهنده این است که تمرین های ذهن آگاهی عصبی تازه را درگیر می ‌کند. این کار به تقویت مهارت های خود مشاهده گری و انعطاف پذیری کمک می ‌کند. طبق پژوهش ها مراقبه . مدیتیشن در تقویت ذهن ، توجه ، تمرکز و همدلی و حتی سیستم ایمنی نیز مؤثر است. ممکن است در افزایش ظرفیت حافظه تأثیر گذار باشد.

true
برچسب ها :
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false