×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  یکشنبه - ۲ آذر - ۱۳۹۹  
true
false
دلیل اضطراب زنان و نحوه کنترل آن - تصویر شاخص

اکثر زنان وابسته به موقعیت شان دچار اضطراب می شوند و این نوع عامل به عنوان یک بخش عادی از زندگی شان محسوب می شود . یکی از عواملی که اضطراب زنان به خصوص زنان شاغل را تشدید می کند نگرانی جهت موفقیت در کار و کسب درآمد کافی می باشد . در واقع چنین نگرانی هایی در زنان عمیق تر از مردان بروز می کند که این تفاوت منحصر به موضوع کار و پول نیست . به گفته یکی از روان درمانگران اغلب گمان می ‌کنند باید در تمام زمینه های زندگی خود درست به مرکز هدف بزنند و اگر نتوانند فکر می کنند که به نحوی شکست خوردند . زنان همچنین تمایل دارند همیشه عالی باشند ؛ در این مقاله در رابطه با این عامل و همچنین راهکارهایی برای بهبود اضطراب در زنان معرفی می کنیم که به شما کمک کند تا آرامش بیشتری را تجربه کنید .

مطالب مرتبط : چگونه شخصیت زنان را بشناسیم؟

یائسگی و تأثیر آن بر اضطراب زنان

اغلب زنان عامل یائسگی را موجب اضطراب شان می دانند . از آنجا که هورمون استروژن در تنظیم خواب ، تنظیم خلق و خو و احساس کلی سلامتی و راحتی تان نقش دارد سطح این هورمون پیش یائسگی آغاز به بالا و پایین رفتن می نماید . حتی اگر قبل از این جریان روحیه آرامتری داشتید تحقیقات نشان می دهد در دوره پیش یائسگی و پس از آن نسبت به اضطراب زنان آسیب پذیرتر خواهند بود . در اختلال هورمونی گرگرفتگی نیز می تواند در خواب اختلال ایجاد کند و مصیبت تازه‌ای به بار بیاورد ؛ باید در این مورد چه کنیم ؟ شاید برخی پزشکان هورمون درمانی را پیشنهاد کنند ؛ مثلاً کنترل کننده های بارداری با دوز پایین را امتحان کنید که می تواند نوسان هورمونی را تعطیل نماید . علاوه بر این کمی مراقبت عاشقانه و با ملاحظه را به خودتان تقدیم کنید و هنگامی که احساس ناخوشایندی دارید از کارها و عوامل استرس زا دوری نمایید  .

مطالب مفید : مشکلات جنسی زنان چگونه درمان می شوند ؟

نحوه کنترل اضطراب زنان در زندگی

نحوه کنترل اضطراب زنان در زندگی

برخی زنان در هنگام اضطراب تلویزیون تماشا می کنند ؛ متخصصان معتقدند که کمی فرار از واقعیتهای زندگی با رفتن به سراغ تلویزیون اشکالی ندارد اما به شرطی که اخبار استرس آفرین را دنبال نکنید و آنچه که شما را آرام تر می کند ببینید . هم چنین به صورت مداوم به تماشای فیلم و سریال ننشینید زیرا مطالعات نشان می‌دهد این عامل مانع خوابتان می شود .

برخی برای کنترل اضطراب به سراغ خوردن غذا می روند ؛ اما متخصصان معتقدند که باید در این عادت تجدید نظر نمود . غذاهای پرچرب و شیرین می تواند توجه شما را از استرس منحرف و مرکز پاداش مغزتان را روشن کند . اما منجر به افزایش و سپس افت قند خون می‌شود که اتفاق خوشایندی در هنگام درگیری با اضطراب نمی باشد . همچنین تا می ‌توانید از خوردن شیرینی جلوگیری کنید و تا حد ممکن به سراغ غذاهای سالم برویم .

اما عده دیگر در مواجهه با عامل اضطراب زنان ورزش می کنند که متخصصان این امر را انتخابی هوشمندانه می دانند ؛ مثلاً ورزشی یوگا می تواند سیستم اعصاب را آرام کند که بخشی از آن به تمرکزی است که این تمرینات روی تنفس دارند . در صورتی که علاقه به ورزش یوگا ندارید می توانید برای آرام شدن کمی پیاده روی کنید . در واقع طبق گفته های محققان ۲۰ دقیقه پیاده روی می تواند ذهنتان را خالی و هورمون استرس را کم کند .

بیشتر بدانید : ساختار شخصیت افراد و شکل گیری آن

خود کنترلی جهت مواجهه با اضطراب زنان

تکرار کلمات آرام بخش

زمزمه آهنگین نه تنها به ذهن تمرکز می بخشد بلکه فشارخون و ضربان قلب را کم می کند که هر دو این ها هنگام اضطراب افزایش پیدا می نماید . خواندن موجب تحریک عصب واگ می‌شود و به تنظیم خلق نیز کمک می ‌کند .

آزاد کردن ذهن

برای آزاد شدن ذهن تان بهتر است کمی از شبکه ‌های اجتماعی ،اینترنتی ، سریال ها ، خبرها و هر آن چه که موجب اضطراب در شما می شود دوری نمایید . همچنین می توانید در این مواقع گوشی خود را خاموش کنید و در مکانی خلوت تنها به اطراف نگاه کنید

خود کنترلی جهت مواجهه با اضطراب زنان

نفس عمیق بکشید

دلیلی که متخصصان این امر را توصیه می کنند این است که تنفس عمیق اکسیژن رسانی به مغز را بالا می برد . این تکنیک از دکتر فائو بوده که بیان دارد دمی عمیق داشته باشید و در حالی که تا چهار می شمارید به خود بگویید “آرام باش” و سپس با زدم را بیرون دهید . این کار را به مدت یک دقیقه انجام دهید و اگر درگیر شلوغی و ترافیک بیرون هستید آن را در طولانی ‌مدت مجدداً امتحان کنید .

خود ارزیابی واقع گرایانه

هرآنچه که آزارتان می دهد را بر روی برگه و جایی بنویسید سپس از خود سؤال نمایید احتمال اینکه چنین اتفاقی رخ دهد چقدر است چه شواهدی دارند که دلالت بر رخداد آن می ‌کند ؟ چه کاری از من در این شرایط بر می آید ؟ به گفته فائو با انجام این کار خیلی زود خواهید فهمید که همه چیز مرتب شده و دلیلی برای خراس وجود ندارد و قرار نیست کنترل اوضاع از دستتان خارج گردد .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false