×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  پنج شنبه - ۳ مهر - ۱۳۹۹  
true
false
راه های خوب و مناسب برای خارج شدن از استرس - تصویر اصلی

سلامت و گرفتن انرژی با خندیدن جهت خارج شدن از استرس

تحقیقات نشان داده اند خندیدن در پایین آوردن میزان کورتی زول زیاد در سرم خون و خارج شدن از استرس کمک می کند ؛ بنابراین میزان سطح سلولهای کشنده در سیستم ایمنی بدن و بزاق دهان و ایمینوگلوبولین را که محافظ بدن در مقابل میکروب ها به خصوص ویروس ها می باشند، پایین می آورد. همچنین موجب ترشح اندورفين در خون می شود که قوی کننده سیستم ایمنی بدن است. خندیدن همراه با اشک، در میزان ترشح مواد شیمیایی ساخته شده تأثیر دارد؛ حتی اشک ریختن در اثر غصه و ناراحتی که سبب ایجاد سطح بالایی از توکسین در بدن می شود، نقش دی توکسین را ایفا می کند. هر عاملی که شما را می خنداند و سبب خارج شدن استرس در شما می گردد مثل دیدن فیلم کمدی، سریال خنده دار، دوستی که بسیار شوخ است و فعالیتی که برای شما لذت آور باشد؛ حتى لمس کردن (Funny Bon) استخوان آرنج در بعضی افراد، احساس خوبی را ایجاد می کند.

بیشتر بخوانید :  رابطه پیری زودرس با استرس

راه های خوب و مناسب برای خارج شدن از استرس - تصویر دو

بنابراین دوستی که شما را تا حد آمدن اشک میخنداند ، بسیار با ارزش است؛ زیرا با همین اشک، بدن شما دی توکسین می شود که می گوییم خنده از ته دل بوده است. هر روز حداقل ۱۵ تا ۲۵ دقیقه با افرادی معاشرت کنید که شما را به خنده وادارند؛ چون خنده باعث خروج استرس از بدن می شود ؛حتی  در خوب شدن بعضی از بیماری های روانی نیز با ارزش می باشد.

قدیمی ها بیشتر به خواص خنده واقف بوده و اعتقاد داشتند که خنده بر هر درد بی درمان دواست. با خندیدن و لبخندزدن، انرژی های منفی را دور کرده و می توانیم با استرس مقابله کنیم. خنده از ته دل، ما را در حالت مدیتیشن یا تمرکز کردن قرار می دهد. هرگاه بر اثر افكار باطل در شما احساس ناامیدی و ناراحتی ایجاد شد، به خود بخندید و خود را مسخره کنید که چه فکرهای بیهوده ای می کنم که نمی توانند اتفاق بیفتند، یا بلافاصله با دوستی صحبت کنید که شما را بخنداند و آرامتان کند.

بیشتر بدانید : ۱۰ روش برای کم کردن استرس

سلامت و گرفتن انرژی با دیدن طبیعت برای خارج شدن از استرس

یکی دیگر از راه های خوب خارج شدن از استرس ، دیدن گل و گیاه و سبزه و طبیعت است که به شما قدرت و انرژی بیشتری جهت بهتر شدن حالتان میدهد. صبح وقتی از خواب بیدار می شوید، اگر با کنار زدن پرده اتاق می توانید از دیدن گل و گیاه و آواز پرندگان لذت ببرید و قدرت بگیرید، بسیار عالی است؛ و گرنه بهتر است برای راه رفتن به پارک رفته و از دیدن گل و گیاه و طبیعت آن لذت ببرید تا روزی خوب و بدون فشارهای روانی را داشته باشید. مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) و (May Clinic) در آمریکا معتقدند راه رفتن به مدت ۳۰ دقیقه به خصوص در هر صبح مثل داروهای ضدافسردگی اثر می کند و باعث ترشح اندورفین می شود. أضمن ورزش کردن، به یک موضوع تمرکز کنید برای مثال دعا بخوانید و با خداوند (سوپرانرژی) صبحت کنید و انرژی بگیرید و از او خواهش کنید که به شما آرامش دهد تا بتوانید به خوبی کارهای روزانه تان را انجام دهید. خوب فکر کنید و خوشحال باشید تا از خوشحالی شما دیگران نیز انرژی بگیرند.

راه های خوب و مناسب برای خارج شدن از استرس - تصویر سه

سلامت و گرفتن انرژی با کمک کردن به مردم از راه های خارج شدن از استرس

یکی دیگر از راه های بسیار جالب برای خارج شدن از استرس ، کمک به دیگران است؛ چه مادی و فیزیکی یا روانی. تحقیقات نشان داده که کمک به دیگران، باعث حالی خوش در شما می شود؛ چون بلافاصله ماده ای به نام سراتونین توسط غده هیپوتالاموس که در مغز شماست، ترشح می شود و شما را سرحال و خوشحال می کند. تاکنون برایتان پیش آمده که در اتوبوس، صندلی خود را به دیگران پیشنهاد کنید؟ با انجام هر کار خوب و تحسین دیگران، احساس خوبی به شما دست می دهد؛ پس سعی کنید همیشه به دیگران مهربانی و کمک نمایید.

راه های خوب و مناسب برای خارج شدن از استرس - تصویر یک

هم چنین بخوانید : علل ایجاد استرس در زندگی از دیدگاه معنویت

رابطه گروه های خونی مختلف با استرس و عکس العمل آنها در مقابل ترشح کورتی زول

عواملی که سطح هورمون کورتیزول را در خون زیاد می کنند:

• مکان های شلوغ ؛ دور هم جمع شدنهای بی فایده؛ دائم به مسائل مالی فکر کردن؛ تلفن های طولانی، احساس منفی داشتن؛ غصه خوردن؛ هوای سرد و گرم زیر آفتاب بودن زیاد؛ خواب کم ؛ مصرف زیاد قهوه، شکر، سیگار، استفاده زیاد از کربوهیدرات ها؛ رژیم های کم کالری تماشای فیلم های ترسناک؛ استفاده زیاد از مواد شیمیایی قوی مثل وایتکس ، بوهای قوی مثل عطرهای قوی؛ صداهای بلند؛ زیاد کار کردن؛ حتی ورزش زیاد؛ اختلاف و دعوا.

• عکس العمل گروه خونی A در مقابل استرس و ترشح کورتی زول بسبار کم می باشد؛ بنابراین میزان سرطان و بیماریهای قلبی در این افراد بیشتر دیده شده است

• گروه خونی B در مقابل ترشح کورتی زول خیلی سریع عمل کرده و به استرس به خوبی پاسخ می دهد. چون در حالت عادی جسم و روان این گروه متعادل است، اعصاب مربوطه میزان کورتی زول را در خون به سرعت پایین می آورند؛ ولی اگر استرس خیلی زیاد باشد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف نموده و شانس ابتلا به بیماری های عفونی، به خصوص ویروسی را بالا برده و ایجاد خستگی و ضعف می نماید. چنانچه هورمون کورتی زول در خون ایشان پایین نیاید، دچار مه آلودگی موقت مغز شده و قدرت تمرکزشان کم می گردد و فقط با تصوری فکر کردن (Visualization) و فکرهای خوب، به حالت عادی باز می گردند؛ بنابراین در برخی از آنها شانس کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی و مغزی و سرطان ها دیده شده است.

• گروه AB و O در مقابل استرس مثل هم عمل می کنند و معمولا اعصاب و سیستم عصبی، در بهبودی خودشان در مقابل استرس و کم کردن میزان ترشح کورتیزول و نرمال نمودن آن در خون، خیلی دیر پاسخ می دهند. بنابراین مانند گروه A ریسک ابتلا به بیماری های مختلف مثل سرطانها، بیماری های قلبی و تنفسی و مشکلات سیستم ایمنی و مغزی، در آنها زیاد دیده شده است.

• ریسک ابتلا به بیماری های صعب العلاج مثل سرطان ها، در اثر استرس و به علت سمی شدن زیاد خون توسط ترشح کورتی زول در گروههای AB ، A و O مثل هم گزارش شده است.

• برای جلوگیری از استرس های ناسالم و مزمن شدن آنها سعی کنید در هفته حداقل سه بار و نه کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا از پیری زودرس پیشگیری شود.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false