×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۱۰ آبان - ۱۳۹۹  
true
false
راه های مقابله با کم خوابی در محیط کار - تصویر شاخص

یکی از معضلات مهم دنیای امروزی کم خوابی و بی خوابی است که تأثیر بسیار زیادی بر روی عملکرد ما و زندگی شغلی مان خواهد داشت . همه افراد از اهمیت خواب کافی و عمیق اطلاع دارند اما زمان هایی است که هر کاری می کنید نمی توانیم درست بخوابیم یا به قول معروف خواب به چشمان مان نمی آید . در چنین حالتی چگونه می توان با اثرات آن مقابله کرد یا دست کم آن را کم نماییم . در این مقاله به دنبال راه حل هایی برای مقابله با اثرات خواب کم حین کار کردن خواهیم بود با ما همراه باشید .

بیشتر بخوانید : علت و درمان خروپف در خواب

راه حل موقت جهت از بین بردن اثرات کم خوابی در محیط کار

راه حل موقت جهت از بین بردن اثرات کم خوابی در محیط کار

اکثر افراد تجربه بی خوابی یا کم خوابی شبانه را داشتند که با صرف نظر از دلایلش می تواند تأثیر آشکاری بر روی عملکرد ما در طی روز بگذارد . این مسئله زمانی مهم است که ما شاغل هستیم و مجبوریم ساعت ها در محیط کار حضور داشته باشیم . در چنین مواقعی خواب کم روی عملکرد شغلی ما نیز تأثیر خواهد داشت . راهکارهایی برای کاهش تأثیرات منفی این عامل وجود دارد که یکی از ساده ترین آن خوردن چای و قهوه می باشد . کافئین موجود در این دو نوشیدنی گرم شما را چندین ساعت هوشیار و سرحال نگه خواهد داشت . در واقع ماده کافئین جزء پر مصرف ترین مواد در دنیای کار است که نشان دهنده نیاز فراوان کارمندان به بیدار نگهداشتن خود است اما مصرف این مان ماده مشابه با یک ماده مخدر صرفاً نشانه های ظاهری خواب آلودگی را برطرف می کند اما توان حل مشکل به صورت اساسی را ندارد . جالب است بدانید مصرف بیش از حد آن به بی خوابی بیشتر منجر شده و در مدت زمان طولانی مشکل را وخیم ‌تر خواهد کرد . خوب است مصرف کافئین را به شرایط ها خاص و زمان‌ های مخصوص محدود نمایید .

بیشتر بدانید : چگونگی خواب در بارداری

راه حل های اساسی جهت از بین رفتن اثرات کم خوابی

در واقع اصلی ترین راه حل برای از بین بردن اثرات کم خوابی مثل استراحت و خواب کافی قبل از کار کردن است .  اجرای این راه حل چندان راحت نیست برخی از ضرورت های شغلی کمتر به افراد اجازه می دهد که هر زمان احساس خستگی نمودند بخوابند . با این حال دانستن این نکته که خواب کم می تواند تأثیرات منفی عمیقی بر نتیجه کار و عملکرد اشخاص داشته باشد . در واقع برخی از مدیران و رهبران تصمیمات مفیدی در این زمینه نیز می گیرند . جالب است بدانید مدیران نیز گاهی اوقات به علت خواب آلودگی و کاهش اٌفت هوشیاری و توانایی شناختی مغز تصمیماتی را بگیرند که اثرات مخربی بر روی کل اعضای شرکت و سازمان داشته باشد . با آگاهی از خطرات این عامل می توان اهمیت بیشتری به خواب کافی کارمندان تان بدهید . در صورتی که امکان خواب عمیق چند ساعته نیز فراهم نمی‌ شود یک چرت کوتاه برای بازیابی توان مغزی و رفع خستگی نیز کافی خواهد بود .

مطالب بیشتر : غلبه بر بدخوابی کودکان

روش دلفینی برای کاهش اثر کم خوابی

راه حل های اساسی جهت از بین رفتن اثرات کم خوابی

یکی دیگر از راه حل های اساسی و بلندمدت جهت رفع کم خوابی الگوبرداری از رفتار دلفین ها می باشد . در واقع این موجودات در آب زندگی می کنند اما برای زنده ماندن نیاز به نفس کشیدن دارند و مدام به سطح آب می‌آیند تا تنفس کنند . اما به هنگام خواب چطور این کار را انجام می دهند ، در واقع مغز دلفین ها به گونه ای تکامل یافته که حین خواب نیمی از آن هوشیار می ماند بنابراین دلفین هنگام خوابیدن نیز می تواند به سطح آب بیاید . با ذکر این مثال باید بدانید که مغز انسان نیز این توانایی را دارد . در واقع می ‌توان با نگاه به تقسیم وظایفی که در مغز دلفین ها وجود دارد اعضای تیم را به دو یا چند گروه تقسیم کند . با این کار یک گروه همواره فرصت خواهد داشت تا کمی استراحت کند و چشمک بزند .  این روش ها هم اکنون در بسیاری از مشاغل نظیر بیمارستان‌ها و کارخانه های بزرگ نیز اجرا می‌شود که می ‌توان اتاق ها و محل هایی برای استراحت و چرت زدن در نظر گرفته تا هر گروه به دور از سر و صداهای محیطی بتواند بخوابد . در نظر داشته باشید که مغز انسان علاوه بر چرت زدن به خواب کافی نیز احتیاج دارد . پس به عنوان یک مدیر شرکت باید این موضوع را چه با کلام چه در عمل نشان دهید که اتاق استراحت قرار نیست جای خواب عمیق شبانه را بگیرد . در واقع این راه ‌حل تنها برای رفع خستگی و کاهش فشار کاری است و نه روشی برای بهره کشی و بیشتر کردن ساعات کاری.

دلایل خواب گردی چیست ؟

راه کارهایی برای کاهش اثرات کم خوابی

راه کارهایی برای کاهش اثرات کم خوابی

حتی با راه حل های ارائه شده بعضی اوقات پیش می آید که مجبوریم با کم خوابی کار کنیم ؛ در این شرایط می توانیم از برخی راهکارهای زیر جهت کاهش اثرات خواب کم استفاده کنیم :

اموری که به تمرکز و توجه زیاد نیاز دارند را به وقت دیگری موکول کنید . مطالعات نشان می دهد که خواب کم بیشترین تأثیر منفی را بر روی وظایف جدید دارد . پس خوب است کارهای معمولی و همیشگی که نیاز به دقت چندانی ندارد را انجام و وظایف مهم تر را به زمان دیگری واگذار نماید .

کمک گرفتن از دیگران ؛ در گروه شما مسلماً افراد سرحال زیادی هستند که استراحت کافی داشتند . در انجام امور و وظایف مهمی که مغز شما در شرایط کبود خوابی کشش لازم برای حل آنها را ندارد می توانید از آنها کمک بخواهید . در واقع استفاده از ظرفیت مغز دیگران جهت پشت سر گذاشتن شرایط موجود راهکار مناسبی است . قطعاً سایر اعضای تیم ممکن است یک روز دچار این مشکل شوند و از شما کمک بخواهند .

در آخر اگر مجبور شدین تمامی کارها را خودتان انجام دهید تلاش کنید تا پیش از ارائه نتیجه آن را با کمک دیگران بررسی کرده و اشکالات حتمی را رفع نمایید . در صورت امکان ارائه نتیجه را به روز دیگری که سرحال تر هستید و واگذار کنید تا بتوانید آن را مجدد بررسی کنید .

true
برچسب ها :
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false