×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  دوشنبه - ۳۱ شهریور - ۱۳۹۹  
true
false
رسیدن به تناسب اندام با انضباط شخصی - تصویر شاخص

برای دستیابی و حفظ میزان بالای آمادگی جسمانی ، باید نیروی اراده و انضباط شخصی را در طول زندگی به کار گرفت . جالب اینجاست که نتیجه آمادگی جسمانی ، تناسب اندام می باشد ؛ یعنی نه تنها هنگام ورزش و تمرین احساس خوبی دارید بلکه بقیه عمرتان را با احساس رضایت از خود سپری می کنید . اگر هدف شما یک زندگی طولانی ، سالم و شاد است و دوست دارید اندامی مناسب و زیبا داشته باشید ، هیچ چیز بیش از تمرین و ورزش در رسیدن به این مدل شما را یاری نمی کند . خوشبختانه برای برخورداری از سلامت کامل جسمانی مجبور نیستید در حد مسابقات و المپیاد تمرین کنید. با به کار گیری تمرین و ورزش در زندگی روزمره و فقط با اندکی اصلاح شیوه ی زندگی، می توان به آمادگی جسمانی دلخواه رسید.

بیشتر بخوانید : بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن

گام اول در رسیدن به تناسب اندام

اولین گام و مناسب ترین زمان، ورزش صبحگاهی است . کسانی که هر روز صبح ۳۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش می کنند ، همواره ورزش را جزیی از بخش های ثابت فعالیت روزمره خود قرار داده اند . بر خلاف آنان ، کسانی که تمرین و ورزش را تا دير موقع و پس از اتمام کار روزمره به عقب می اندازند ، همیشه احساس می کنند بسیار خسته اند و کارهای عقب مانده بسیاری دارند . آن ها ورزش را به روز بعد که معمولا این روز هیچ وقت نمی رسد به تأخیر می اندازند . با به کار گیری یک انضباط عالی و ورزش منظم روزمره ، می توان به تناسب اندام دست یافت . اما بهتر و آسان تر این است که هر روز صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ورزش کنید.

ترفندهای ورزشی برای تناسب اندام

ترفندهای ورزشی برای تناسب اندام

بسیاری از افراد حتی خود من ، از ترفندهای ورزشی استفاده می کنند. بدان صورت که لباس های ورزشی را کنار تخت خواب می گذارند تا صبح به محض اینکه از خواب بیدار شوند، آنها را ببینند. حتی قبل از اینکه از تخت خواب بلند شوند، به یاد می آورند که باید لباس و کفش ورزشی بپوشند و در محوطه بدوند. آنها بدون اینکه خود متوجه شوند، نصف راه رسیدن به هدف ورزش روزانه را پیش رفته اند. ضربان قلبشان بالا می رود، ریه ها پر از هوا می شوند و حس خوبی آنها را فرا می گیرد .همیشه مردم از دو یا هر ورزش صبحگاهی دیگر با لبخند و شادی بر می گردند. این همان تأثیر ورزش است که پس از ۲۵ یا ۳۰ دقیقه آنرا احساس می کنید. مغز با آزاد کردن اندورفین به بدن نشاط می بخشد . ورزش را بخشی از شیوه زندگی خود قرار دهید .

یک روش برای رسیدن به سلامت کامل جسمی و حفظ آن رفتن به باشگاه و شرکت در کلاس های منظم ورزشی است. با پرداخت اندکی پول بیشتر برای یک برنامه ورزشی مناسب ، مربی خصوصی بگیرید. اگر در کلاس مربی علاوه بر اینکه به شما انگیزه می دهد، از شما بخواهد برنامه ورزشی که برایتان تعیین شده را به طور منظم ادامه دهید، در شروع و ادامه راه رسیدن به تناسب اندام به خود نظم خواهید داد.

امروزه بسیاری از افراد مربی خصوصی در اختیار دارند. مربی خصوصی هم به خانه و محل کار شما می آید و هم می تواند به باشگاهی که در آن آموزش می دهد، بروید و از امکانات ورزشی که متناسب شماست بهره ببرید.معمولا کسانی که از مربی خصوصی بهره می برند، از نتایج کار خود راضی هستند. از نظر آنها داشتن مربی تأثیرات مثبتی همچون کم کردن میزان غذا، بر آنها خواهد گذاشت ؛ در نتیجه با وزن کمتر، ورزش سنگین تری را انجام خواهند داد و اینجاست که تأثیر مربی بر آنان آشکار می شود.

در رابطه اختلالات تغذیه بیشتر بدانید

برای خود یک رشته ورزشی انتخاب کنید

رشته های ورزشی راهی مناسب برای دستیابی به سلامت کامل جسم است . اگر چه برای آن باید زمان و برنامه ریزی بیشتری داشت اما نتیجه آن شگفت آور است . اگر عضو یک تیم ورزشی مانند بیسبال، تنیس، فوتبال ساکر یا هر ورزش دیگر هستید و با مربی خود به طور منظم کار می کنید ، تمرکز و انضباط را بیشتر در خود می یابید. بیشتر و سخت تر تمرین خواهید کرد و متناسب نر و آراسته تر از سایر افراد به نظر خواهید رسید .

تناسب اندام و رابطه آن با هوش

تناسب اندام و رابطه آن با هوش

کسانی که در اولین فعالیت صبح ، تمرین آیروبیک انجام می دهند در طول روز باهوش تر، خلاق تر و آگاه تر می شوند . در تست هوش نمره بالاتری دریافت می کنند و به نظر می رسد برای بهبود و پیشرفت کارشان بهتر می اندیشند. این اتفاق دليل واضحی دارد. اگر صبح نان را با ورزش آیروبیک آغاز کنید، خونی که حاوی مقادیر بالای اکسیژن است به درون غشای مغز – قسمتی از مغز که مرتبط با تفکر، بررسی و تصمیم گیری است – فرستاده می شود. این باعث هوشیاری و آگاهی در صبح می شود و چندین ساعت ادامه می یابد .

اگر به محض بیدار شدن ورزش کنید، سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالا می برند و در نتیجه بدن در طول روز، مرتبا کالری می سوزاند و شما تا چند ساعت پس از ورزش، همچنان وزن کم خواهید کرد. با ورزش در صبح با هر زمان دیگری در روز گرسنه می شوید؛ زیرا بدن فعالیت سالمی را انجام می دهد و در نتیجه به طور طبیعی، مایل به خوردن غذاهای سالم می شوید. دیگر میل زیادی به خوردن غذاهای شیرین و دسر احساس نمی کنید در نتیجه به تناسب اندام خواهید رسید .

مطالب مفید : بهترین روش لاغری

توجه به توصیه های کارشناسان جهت رسیدن به تناسب اندام

به طور کلی، متخصصان تناسب اندام بر این نظرند که شما به ۲۰۰-۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته برای رسیدن به سلامت کامل جسمی نیاز دارید . این بدان معناست که شما هر بار ۳۰ تا ۱۰ دقیقه و ۵ تا ۷ بار در هفته نیاز به ورزش دارید یا حداقل اگر هر روز صبح قبل از شروع یا بعداز ظهر پس از اتمام کار و حتی روزهای تعطیل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید ، بی شک جزء سالم ترین افراد جامعه می شوید . اگر زمان هر بار ورزش را به ۹۰ دقیقه و روی هم ۵ بار در هفته برسانید ، جزء ۱ یا ۲ درصد از افرادی که از سلامت کامل جسم برخوردارند ، می شوید.

توجه به توصیه های کارشناسان جهت رسیدن به تناسب اندام

پرورش عادات جدید

متأسفانه، سلامت جسم و آموزش ورزش نیازمند انضباط زیاد است و تعداد کمی می توانند این گونه برنامه ورزشی را آغاز و به آن ادامه دهند. کمایش، تکرار هر کاری موجب عادت می شود و بسیاری از مردم به تمرین منظم عادت نکرده و به هیچ وجه آن را ترک نخواهند کرد. خوشبختانه، هیچ گاه برای داشتن آمادگی کامل جسمی دیر نیست. همین الان تصمیم بگیرید که برای رسیدن به تناسب برنامه ریزی کنید و با آن نیروی اراده و انضباط خود را در پیروی از این تصمیم ارزیابی کنید.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false