×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۱۰ آبان - ۱۳۹۹  
true
false
رژیم فیبر رژیمی سالم

در صورتی که به دنبال تناسب اندام مداوم هستید و از رژیم های بی نتیجه و مختلف خسته شده اید خوب است نگاهی به رژیم فیبر بیندازید . این رژیم که به عنوان رژیم F factor شناخته می شود سرشار از فیبر می باشد که به کم کردن وزن شما کمک بسیاری می نماید . در واقع در این رژیم خبری از غذاهای عجیب و غریب و دستورهای پخت سخت نمی باشد و مزیت آن هم معقول بودنش می باشد . تا انتها این مقاله خواندنی را مطالعه نمایید تا در رابطه با این رژیم هرگونه اطلاعی که لازم دارید را به دست آورید .

مطالب مفید : رژیم خام خواری برای لاغری

شناخت رژیم فیبر

این رژیم با برنامه غذای معقولی که دارد شامل غذاهای مفید و پرخاصیت می ‌باشد . در واقع در رژیم فیبر همه چیز مطابق با عادات و نیازهای شخصیتان پیش می رود . افرادی که از این رژیم استفاده نموده اند در برنامه های غذایی خود انواع مکمل های حاوی فیبر و غذاهای آماده را میل نموده‌اند . در واقع این رژیم غذایی با تمرکز بر بالا بودن فیبر در برنامه غذایی به اشخاصی که هدفشان کاهش وزن چشمگیری بوده است کمک می نماید . طبق تحقیقات به دست آمده برخی از افراد این نوع رژیم غذایی را قبول نداشته و به این معتقد بودند که این سبک از برنامه غذایی برای شان مشکلات جسمانی زیادی را به وجود آورده است . به گفته بسیاری از آنها رژیم اف فکتور در طولانی مدت موجب بروز عادت های غذایی نادرست می شود . در ادامه در رابطه با این سبک از رژیم ، هویت و کارکرد دقیق آن اطلاعات بیشتری در اختیارتان قرار خواهیم داد ، همچنان با ما همراه باشید .

بیشتر بدانید : بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن

برنامه رژیم فیبر شامل چه نوع مواد غذایی است ؟!

نوع و میزان مصرف مواد غذایی در رژیم فیبر

همانگونه که در بالا به آن اشاره نمودیم این نوع رژیم بر مصرف فیبر تمرکز داشته و حجم عمده ای از برنامه غذایی هر فرد را با انواع فیبر پر می نماید . بسیاری از افراد از خاصیت فیبر موجود در غذاها اطلاعات چندانی ندارند و شاید برای شان سؤال پیش آید که فیبر چه خاصیت جادویی و مهمی دارد . در واقع فیبر کربوهیدرات غیر قابل هضم می باشد که در بهترین مواد مغذی پیدا می شود ؛ یعنی سبزیجات ، حبوبات ، دانه‌ها ، غلات کامل ، انواع آجیل . به گفته یکی از متخصصان تغذیه که با بیماران مبتلا به دیابت و بیماری ‌های قلبی سر و کار داشته است است حین معاینه و ملاقات با بیمار های مختلف دریافته است که استفاده فیبر بیشتر در برنامه‌ های غذایی این نوع بیماران سطح قند خون و کلسترول آنان را به صورت چشمگیری پایین آورده که این تغییرات زمینه کاهش وزن را هم به وجود آورده است . ویژگی دیگری که رژیم فیبر دارد القای احساس سیری به فرد است یعنی با مصرف کالری های کمتر احساس گرسنگی هم به شما دست نمی دهد . پس بی آنکه گرسنه شوید یک رژیم غذایی سالم دارید و وزن انسان هم کم می شود .

بیشتر یخوانید : رژیم های غذایی سخت و تأثیر آنها بر سلامتی بدن

برنامه رژیم فیبر به چه صورت است ؟

برنامه رژیم فیبر حاوی سه وعده غذایی و یک میان و عده می باشد و در آن مقدار زیادی کربوهیدرات سالم و پروتئین بدون چربی وجود دارد . البته در این رژیم اجازه مصرف غذاها و نوشیدنی های متفرقه نیز داده می شود . در صورتی که می‌خواهید از رژیم اف فکتور در طولانی مدت نتیجه خوبی به دست آورید نباید گروه های غذایی مختلف را با هم از برنامه تان حذف نمایید چیزی که مهم است کم کردن مقدار کلی کربوهیدرات مصرفی می باشد . در رژیم اف فکتور خبری از شمارش کالری ها نمی باشد اما به میزان مصرف کربوهیدرات باید دقت زیادی شود ، البته شمارش کربوهیدرات ها به طور مستقیم خبری از تعداد کالری هم می دهد به این صورت که هر گرم کربوهیدرات مصرفی حاوی ۴ کالری می باشد . با کاهش این نوع مواد میزان کالری به مقدار قابل توجهی کاهش یافته توجه داشته باشید که محدود نمودن مصرف کربوهیدرات ها به صورت دائمی نیست . مرحله اول رژیم به مدت زمان دو هفته طراحی شده است. ابداع کننده این برنامه از رژیم غذایی ادعا دارد که بعد از گذشت دو هفته حدود ۲ الی ۳ کیلو وزن کم نموده است . توجه داشته باشید که در مرحله های بعدی این رژیم مواد غذایی حاوی کربوهیدرات هم به ‌تدریج به برنامه غذایی تان باز می گردد ‌. در واقع با گذراندن مرحله سوم تناسب اندام تان به حالت تثبیت خواهد رسید .

نمونه برنامه غذایی رژیم F شامل موارد زیر می باشد :

آغاز کم کردن وزن

مصرف ۳۵ گرم فیبر و کمتر از ۳۵ گرم کربوهیدرات در سه وعده غذای روزانه

تداوم کاهش وزن

مصرف حداقل ۳۵ گرم فیبر و کمتر از ۷۵ گرم کربوهیدرات در ۶ وعده غذایی روزانه نه به این صورت که میان وعده ها نیز اضافه می شود

تثبیت کاهش وزن

استفاده حداقل ۳۵ گرم فیبر و کمتر از ۱۲۵ گرم کربوهیدرات در ۹ وعده غذای روزانه که میان وعده ها نیز به آن اضافه می گردد

برای دانستن خواص زنجبیل برای لاغری و چربی سوزی بر روی لینک کلیک کنید

نوع و میزان مصرف مواد غذایی در رژیم فیبر

نوع و میزان مصرف مواد غذایی در رژیم فیبر

در رژیم اف هیچ چگونه تأکیدی بر حذف مواد غذایی نیست اما افزودن فیبر با مصرف موادی نظیر میوه‌ها ، انواع لوبیا ، سبزیجات و غلات کامل در دستور کار می باشد . در مرحله اول رژیم از شما خواسته می شود تا مصرف نشاسته و سبزیجات نشاسته ای نظیر چوب چغندر را محدود کنیم . علاوه بر این استفاده از گوشت های چرب و بیشتر لبنیات هم در دو هفته اول باید محدود نمایید . پس از پشت سر گذاشتن مرحله ابتدایی در دو مرحله بعد رژیم فیبر محدودیت های چندانی برای مصرف این مواد وجود ندارد اما همچنان لازم است که حداقل ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید . کربوهیدرات های مصرفی تان را نیز کنترل نمایید مواد زیر حاوی مقدار قابل توجهی فیبر می باشد :

حبوبات نظیر نخود فرنگی ، عدس ، نخود ، انواع لوبیا

غلات کامل نظیر بلغور ، جو ، نان کامل ، غلات ، صبحانه پر از فیبر ، پاستا با آرد گندم کامل ، ذرت بو داده

میوه ها نظیر سیب ، گلابی ، تمشک ، انجیر ، پرتقال ، موز ، خرما

سبزیجات نظیر کنگر فرنگی ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، کدو حلوایی ، زردک ، کدو مسمایی

آجیل و دانه ها شامل تخمه کدو حلوایی ، دانه چیا ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کتان ، بادام ، پسته ، فندق ، بادام زمینی و گردو

در صورتی که از این رژیم استفاده نمی کنید باز هم در انتخاب مواد غذایی دقت کامل به خرج دهیم و مواد را بدون هیچ گونه تغییر و دستکاری زیاد استفاده کنید . به طور مثال به جای سبزیجات سرخ شده می توانید آنها را بپزید و به جای آب پرتقال خود میوه کامل را نوش جان نمایید .

نکته قابل توجه اینکه در صورتی که به مصرف فیبر عادت ندارید باید در روندی تدریجی و مداوم به آن عادت نمایید ؛ میزان آبرسانی به بدن را هم افزایش دهید تا هضم در بدن به درستی انجام گردد .

در نهایت این رژیم به شما می آموزد که مواد غذایی مفید را وارد رژیم تان کنید . خوبی آن در تنوعی است که در اختیارتان می گذارد ، زیرا مواد حاوی فیبر گوناگونی وجود دارد که می ‌تواند وارد وعده های صبحانه و ناهار و شام تان شود .

true
برچسب ها :
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false