×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۱ آبان - ۱۴۰۰  
true
false
دلایل اصلی شکست در رژیم لاغری

در صورتی که جزء آن دسته از اشخاصی هستید که رژیم لاغری تان را نمی توانید ادامه دهید بهتر است ابتدا علل اصلی شکست در رژیم لاغری را بدانید. هنگامی که افراد تصمیم به رژیم گرفتن دارند به طور خودکار حس می ‌کنند که خود و بدنشان را از مواد غذایی که می خواهد بخورند محروم کرده اند .ایجاد عادت های سال به جای پریدن از یک رژیم به رژیم بعدی راهی بهتر برای کم کردن وزن خواهد بود.در واقع رژیم لاغری نامناسب بدن و افراد در نخوردن غذا و گرسنه ماندن و عجله داشتن برای کاهش وزن از علل اصلی شکست در رژیم غذایی این امر می باشد. با اجتناب از تمامی اشتباهات ؛ این بخش از مقاله را را به طور کامل مطالعه کنید تا با تغییر در شیوه زندگی به اندام ایده آل برسیم.

مطالب مرتبط : رژیم سم زدایی و حقایق مهم در رابطه با آن

علت شکست در رژیم لاغری چیست؟

مشخص کردن رژیم های غذایی نا متعارف ما را به نقطه اول برمی گرداند. اکثر مواد غذایی برایده حذف ، کمتر کردن کالری یا تعدادی از گروه‌های غذایی و گاه غذاخوردن در زمان‌های خاص بنا می شود. در واقع دستور بیشتر رژیم ها بسیار سختگیرانه بوده و نمی شود در دوره های طولانی مدت آن را پیش ببرد. بعضی از مواد غذایی موجب می شود که حس کنید بر وضعیت کنترل دارید و با نخوردن یا پرهیز کردن از موادی خاص حس بسیار خوبی به ما دست می دهد. ولی این گونه رژیم ها را نمی توان به یک شکل عادت در آورد و ادامه داد. بعد از زمانی که از مواد غذایی خاص محروم می شوید شرایط برای تان بسیار دشوار خواهد شد. کنترل شخصی تان ا را از دست می دهید. بنابراین در این شرایط شخصی که رژیم لاغری شدید می گیرد دچار افت می شود و به خودش حق می دهد که چون دو هفته مواد خوراکی شیرین نخورده حداقل دوست دارد شیرینی بخورد و این همان اشتباهی بزرگی است که به شکست در رژیم لاغری منجر خواهد شد.

این دلیل آن است که چرا دو نفر از هر پنج نفر در ۷ روز اول رژیم خود را متوقف می نمایند و تنها یک مورد از آن ۵ نفر تا پایان ادامه می دهند. چرا که بسیاری از مردم به سمت رژیم های غذایی شیرجه ای می روند و شکست می خورند. علاوه بر این بیش از حد روی رژیم تمرکز می ‌کنیم و تغییرات شیوه زندگی را از یاد می بریم.

مطالب بیشتر : بهترین رژیم لاغری برای کم کردن وزن

راهکار های جلوگیری از شکست در رژیم لاغری

راهکار های جلوگیری از شکست در رژیم لاغری

اکثر افراد و حدود ۹۰ درصد آن هایی که وزن کم می کنند نهایت وزن شان پس از ۳ تا ۵ سال باز می گردد. برای جلوگیری از این امر و شکست در رژیم لاغری تان موارد ذکر شده را عملی نمایید:

-رژیم غذایی خود را بیش از حد سخت و محدود کننده قرار ندهید

-یک انتخاب نادرست تمامی تلاش تان را خراب خواهد نمود

-نخوردن غذا و گرسنه بودن به این معنا نیست که وزنتان کم خواهد شد

-از رژیم گرفتن طفره نروید و از یک رژیم مناسب برای لاغری استفاده کنید

-پرهیز از رژیم های نادرست

-کاهش مصرف شکر جهت کم کردن

-عدم تمرکز بر روی کالری

در صورتی که با پیروی از این روش کار نتایج قابل مشاهده نبود به سرعت رژیم خود را متوقف نکنید. در واقع شما نباید بیش از دو کیلو در هفته کم کنید ؛ در ابتدا ممکن است مقدار زیادی وزن از دست می دهید اما بیشتر آن وزن آب است که در بدن داشته اید. کم کردن سریع وزن اصلاً خوب نیست و می‌تواند موجب سرگیجه ، درد یا کاهش قند خون تان شوند. خیلی از افراد بر این باورند که قلب هنگام دویدن یا دوچرخه سواری سریع تر وزن کمک می کند تا کالری ها را به ‌سرعت بیشتری بسوزانید. اما اضافه کردن جرم عضلانی به شما کمک می کند تا وزن کم کنید زیرا باعث افزایش متابولیسم بدنتان خواهد شد. تمرینات قدرتی را در تمرینات ورزشی خود ترکیب کنید. این می تواند سوختن کالری را تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین افزایش دهد. ناگفته نماند که مردان متابولیسم سریعتری نسبت به زنان داشته و اغلب وزن کمتری خواهند داشت.

بیشتر بدانید : آشنایی با مفاهیم تغذيه برای ورزش و سلامتی

توصیه های مهم جهت پیروزی در رژیم لاغری

توصیه های مهم جهت پیروزی در رژیم لاغری

برای تغییر شیوه زندگی با کسی از جنس مخالف خود از تفاوت های جنسیتی که در کم کردن وزن وجود دارد آگاهی یابید. به خاطر بسپارید که برای به دست آوردن وزن زمان زیادی لازم است ، بنابراین برای کم کردن نیز وقت زیادی وجود دارد.

همواره بدانید که متابولیسم شما ممکن است کاهش یابد ؛ همان‌ طور که سن بالا می رود متابولیسم کم خواهد شد. در اوایل سن ۲۵ سالگی آغاز شده و هر سال از هر دو تا چهار درصد سال کاهش پیدا می ‌کند و این به دلیل آن است که توده عضلانی کند می شود.

همواره فراموش نکنید که عضله همان متابولیسم است بدان دلیل که در مورد بدنسازان باید وعده زیادی غذا بخورند تا شکل بدن خود را حفظ کنند. داشتن فعالیت برای افزایش متابولیسم به معنای واقعی  ورزش در باشگاه نیست.

کارهایی انجام دهید که در زندگی روزمره می‌تواند انجام شود نظیر رقص ، بازی کردن ، راه رفتن ، تند صحبت کردن با تلفن به جای نشستن ، دوچرخه سوار یا کار کنید.

خوردن وعده های غذایی بسیار کند در طول روز نیز به افزایش متابولیسم کمک می کند. در صورتی که وعده های غذایی زیاد متابولیسم را کاهش داده ، همچنین وعده های غذایی کم موجب می شود تا شما بیشتر احساس سیری کنید و از گرسنگی تان جلوگیری می گردد.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false