×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  جمعه - ۲ آبان - ۱۳۹۹  
true
false
تأثیرات ورزش پیاده روی برای مغز

پیاده روی به عنوان اولین توصیه پزشکان و کارشناسان علم تغذیه و تناسب اندام می باشد . بسیاری از ما با مزایای این ورزش بسیار ساده آگاه هستیم و برای اکثر ما به عنوان یکی از چالش های کاهش وزن به حساب می آید . بسیار آشکار است که ورزش پیاده روی عالی در پارک ، جنگل و یا کوهستان ذهن را  پالایش می دهد . اما حالا علم برای ما از دید دیگر این ورزش ساده و قابل دسترس را واکاوی نموده و تأثیری که بر مغز ما می گذارد می گوید .

مطالب مرتبط : ورزش پیلاتس

تأثیرات ورزش پیاده روی در طبیعت

گذراندن وقت در هوای آزاد موجب می شود حس آرامش و شادی داشته باشید و با پیاده ‌روی در طبیعت می توانید به کم کردن دغدغه های فکری خود کمک کنید . اکثر ما خود را درگیر یا گرفتار افکار منفی می بینیم که موجب می‌شود نتوانیم آنگونه که باید از لحظات خود استفاده و لذت ببریم . در واقع این عامل تازه اولین دستاورد افکار منفی می باشد و آنچه که در پایان راه در انتظار ما خواهد بود افسردگی و اضطراب می باشد .همانطور که می دانید ورزش کردن برای سلامتی بدن بسیار مفید می باشد و با توجه به اندازه بدن و سختی مسیر پیاده روی روش بسیار عالی جهت سوزاندن ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری در هر ساعت می باشد و نسبت به فعالیت های دیگر مثل دویدن آسیب کمتری به مفاصل می رساند .

تأثیرات ورزش پیاده روی در طبیعت

هم چنین ثابت شده است افرادی که در فضای باز ورزش می‌ کنند نسبت به برنامه ورزشی خود بیشتری دارند . ورزش پیاده روی برای اشخاصی که می خواهند طبق برنامه های منظم ورزش می کنند انتخاب بسیار خوبی است . ورزش نه تنها باعث کاهش سردرد افرادی که به اختلال فراموشی دچار شده اند را بهبود بخشیده و از بروز آن تا حدالامکان جلوگیری می کند . به گفته محققان ورزشهای هوازی به کم کردن استرس و اضطراب کمک می ‌نماید و عزت نفس را بالا می برد و موجب ترشح اندورفین ( مؤثر در تسکین درد ) می شود ‌. بسیاری از اشخاص برای از بین بردن این مشکلات به مصرف دارو پناه می‌برند در حالی که درمان این بیماری ها بسیار ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنند .

مطالب مفید : رسیدن به تناسب اندام با انضباط شخصی

افزایش مهارت حل خلاقانه مسائل با ورزش پیاده روی

طبق پژوهش های انجام شده دوری از تکنولوژی و تماس با طبیعت قوی به افزایش حل مسائل به شیوه‌ای خلاقانه کمک می کند . بر طبق این پژوهش شرکت کنندگان چهار روزه را در طبیعت گذراندند و در طی این چند روز اجازه نداشتن از ابزار مربوط به تکنولوژی استفاده کنند . پس از آن از آنها خواسته شد که در فعالیت هایی که نیاز به تفکر خلاقانه و حل مسائل پیچیده دارد شرکت نمایند . محققان پس از آن دریافتند که حل مسائل در افراد شرکت کننده در ورزش پیاده روی بدون تکنولوژی تا ۵۰ درصد افزایش می یابد و به گفته آنان هم تکنولوژی و هم سر و صدایی شهری اثرات بسیار مخربی داشته و به طور مداوم توجه ما معطوف به آن ها است که موجب عدم تمرکز شده و تمامی این ها بر روی عملکرد شناختی ما تأثیرگذار خواهد بود . درواقع پیاده روی خوب و به دور از تکنولوژی خستگی ذهنی را کم می کند و ذهن را آرام کرده و موجب افزایش تفکر خلاقانه می شود .

بیشتر بخوانید : مهمترین دلایل عدم تمرکز

بهبود بیش فعالی کودکان با ورزش پیاده روی در هوای آزاد

بهبود بیش فعالی کودکان با ورزش پیاده روی در هوای آزاد

بیش فعالی یا اختلال نقص توجه در میان کودکان بسیار شایع شده است . در این عارضه کودک بیش فعال دچار اختلال کنترل تکانه می‌شود و به همین خاطر در تمام تمرکز کردن مشکل دارد و به سادگی حواسشان پرت شده و بیش از اندازه فعالند . بزرگ کردن چنین کودکانی با این اختلال برای پدر و مادر بسیار مشکل می باشد و راه حل معمول آن برای رفع این مشکل استفاده از داروهای شیمیایی بوده که ممکن است ضرر آن بیش از منفعتش باشد . این در حالی است که روش های طبیعی نیز می تواند به اندازه این داروها اثربخش باشد . طبق پژوهش هایی که انجام شده محققان دریافتند وقتی کودکان بیش فعال ورزش پیاده روی کنند و در فضای سبز فعالیت داشته باشد علائم اختلال آنها به شدت کم شده نتایج این پژوهش نشان می ‌دهد که قرار گرفتن در معرض طبیعت در افرادی که در تمرکز کردن مشکل دارد و از رفتار های تکانشی رنج می ‌برند بسیار مفید می باشد .

بیشتر بدانید : اقدامات مؤثر در کنترل عصبانیت

چگونه پیاده روی را آغاز کنیم ؟

خوشبختانه ورزش پیاده روی به عنوان یکی از ساده ترین و ارزان ترین ورزش ها به حساب می آید و برای تمامی اعضای خانواده حتی افراد مسن نیز مفید است . برای انجام این ورزش ابتدا از حرکت کم شروع کنید و توانایی خود را محک بزند و هر قدر که برای تان مناسب است پیاده روی کنید . به طور مثال اگر پیاده روی در پارک برای شما کافیست آن را انجام دهید . هر گونه فعالیت در فضای باز بهتر از عدم تحرک میباشد . مسیرهای پیاده روی اطراف منزل خود را می توانید به صورت آنلاین پیاده کنید . همچنین برنامه‌های بسیار زیادی برای تلفن های هوشمند وجود دارد که این مسیر را نشان می ‌دهد . هنگام پیاده روی موبایل خود را خاموش نمایید و از پیاده‌ روی خود نهایت استفاده را ببرید نا گفته نماند که به همراه داشتن موبایل برای موقعیت های اورژانسی ضروری است . برای انجام این کار حتماً کفش های مخصوص ، کلاه و بطری آب به همراه داشته باشید و با پوشیدن لباس به صورت چند لایه به هنگام گرم یا سرد شدن می توانید به راحتی لباس خود را در بیاورید و یا بپوشید . داشتن عصای کوه نوردی نیز به سرعت شما اضافه می کند و تا حدودی از فشار بر روی زانوهایتان جلوگیری خواهد نمود . در آخر تنها کاری که لازم است برای رسیدن به تمامی این مزایا انجام دهید این است که یک پیاده روی لذت بخش داشته باشید .

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false