×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  پنج شنبه - ۱۰ مهر - ۱۳۹۹  
true
false
مهمترین دلایل عدم تمرکز - تصویر شاخص

در جامعه امروزی به دلیل مشغله زیاد امکان دارد تمرکز خود را در انجام بسیاری از موارد از دست بدهید . از گم کردن کلید های گرفته تا وب گردی در سایت های مختلف و صرف زمان طولانی در شبکه های مجازی ؛ زندگی گاه بسیار برای تان گیج کننده می شود . اما چگونه می توان فهمید آیا مشکل جدی تری دارید یا نه ؟ افراد به خصوص بزرگسالانی که به اختلال توجه و تمرکز بیش فعالی دچارند عدم تمرکز مزمن دردسر ساز برایشان مشکل ایجاد می کند . چند شغله بودن افراد مسئولیت های سنگین خانه و خانواده وظایف شخصی و دیگر مشکلات ذهن افراد را بیش از حد مشغول می کند و موجب شده هوشیار بودن و تمرکز کردن برایشان سخت تر شود . از دست دادن تمرکز دلایل زیادی دارد در این مقاله ما مهمترین دلایل آنرا بیان نموده ایم با ما همراه باشید .

بیشتر بخوانید : افزایش تمرکز در درس خواندن

عدم تمرکز به علت استفاده مداوم از تکنولوژی

وسایل الکترونیکی نظیر موبایل ، کامپیوتر ، آیپاد و تبلت می تواند تمرکزتان را به هم بزند . آدمی مثل یک منشی عمل کرده و به شما جهت مدیریت زمان و منظم بودن در امور کمک می نماید . تحقیقات نشان می دهد هر چه کارهای بیشتری را به طور همزمان انجام دهید کم تر می توانید روی آنها تمرکز داشته باشید . یادگیری مهارت‌های ابتدایی منظم بودن نظیر یادداشت وظایف ، کشیدن جدول برنامه ریزی امور روزانه ، محدود کردن وقت جهت تماشای تلویزیون و استفاده از اینترنت به رفع این مشکل کمک خواهد کرد . در صورت عدم استفاده از تکنولوژی در زمان های خاص مثلاً پس از صرف شام یا قبل از خواب می تواند در حل این مشکل مفید باشد . در صورتی که به طور مداوم نمی ‌توانید بر امور مهم تان تمرکز کرده یا بدون گوشی و اینترنت نمی توانید چیزی را به یاد بیاورید پس حتماً باید به پزشک مراجعه نمایید . در صورتی که مغز به درستی عمل نکند دچار عدم تمرکز می شوید و با از دست رفتن تمرکزتان در انجام امور نتیجه مطلوبی به دست نخواهید آورد .

کمبود خواب از دلایل عدم تمرکز

کمبود خواب از دلایل عدم تمرکز

خواب کافی شبانه میان ۷ یا ۸ ساعت می باشد ؛ در صورتی که خواب کافی نداشته باشید دچار افکار آشفته خواهید شد و در مدیریت امور روزانه تان به مشکل برخورد خواهید کرد . این واکنش امری طبیعی است و با استراحت کافی و زودتر خوابیدن می توانید تمرکز خود را مجدد به دست آورد . در صورتی که دچار اختلال خواب هستید یا هنگامی که از خواب بیدار میشوید احساس خستگی می کنید از خلق و خوی متغیر رنج برده و اختلال توجهی نظی عدم تمرکز یا اختلال هوشیاری دارید حتماً به پزشک مراجعه کنید . ممکن است به اختلال خواب مزمن دچار شده اید که با بهبود الگوی خواب خود می توان آن را درمان کنید . بزرگسالانی که به اختلال تمرکز و توجه دچار می شوند بد خوابی و عدم رعایت بهداشت می‌تواند این مشکل را تشدید کند و تغییر عادات خواب در این مورد نیز به این دسته از افراد کمک نخواهد کرد .

هم چنین بخوانید : تمرکز در برابر خود سرزنشگری

عدم تمرکز به علت نارضایتی شغلی

قطعاً افرادی وجود دارند که از کار خود راضی نیستند . ممکن است در روابط اجتماعی خود مثلاً برخورد با ارباب رجوع با مشکل مواجه شوند و یا رئیس از عملکرد کاری آنان ناراضی باشد . در صورتی که محیط کار نامنظم و یا پروژه کاری کسل کننده داشته باشید تمرکز کردن سخت می شود و این امری طبیعی است . در صورتی که نمی توانید پروژه ها را به طور کامل انجام دهید و یا جهت انجام کارهای خود به مشکل بر می خورید احتمالاً به تغییر آن و یا شغل جدیدی احتیاج دارد .

در صورتی که مدام از وظایف کاری که به شما محول شده سر باز می کنید و نمی توانید بر روی امور و پروژه های کاری خود متمرکز شوید و یا سابقه عملکرد ضعیف در امور خود دارید و با تغییر شغل حتی این مسئله حل نشده است ؛ در این رابطه حتماً با پزشک خود مشورت نمایید . بزرگسالانی که به اختلال توجه ، عدم تمرکز بیش‌ فعالی مبتلا می‌شوند در انجام کارها و تمام نمودن کارشان با مشکل برخورد خواهند کرد و عضو ضعیف تیم به شمار می آیند . به گفته برخی پزشکان آنان به طور دائم  گرفتار احساس شکست پست شده و دچار عزت نفس پایین هستند . بر اساس یافته ها این افراد بیشترین میزان تغییر شغل یا نارضایتی شغلی را دارند .

مهمترین دلایل عدم تمرکز - تصویر شاخص

اضطراب بالا یکی از دلایل عدم تمرکز

اضطراب تأثیرمستقیمی بر تمرکز خواهد داشت و این به علت است که در تقابل با قسمت های شناختی یعنی بخش هایی از مغز که کار تفکر سریع و دقیق را دارند عمل می کند . در نتیجه ضطرب بودن و عصبی شدن تمرکز را دشوارتر خواهد کرد.  برخی معتقدند استفاده از از تکنیک های ریلکسیشن یا تن آرامی موجب می شود بر عواملی که موجب عدم تمرکز شما شده غلبه کند تا کنترل بیشتری  داشته باشید . بزرگسالان مختلف مبتلا به اختلال توجه و تمرکز با مدیتیشن می توانند تمرکز خود را بهبود دهند و افسردگی و اضطراب خود را کاهش دهند . در صورتیکه اختلال خلقی ناشی از اضطراب بودن و افسردگی دارید یا اگر اضطراب توانایی تمرکز تان کاهش پیدا کرده و بر روی کار، روابط فردی و امور تحصیلی تان تأثیر منفی داشته حتماً به پزشک مراجعه کنید و تمامی علائم و مشکلات تان را شرح دهید تا با کمک پزشک این مشکل رفع شود .

کم تحرکی و ورزش نکردن عامل افزایش عدم تمرکز

تحقیقات نشان داده ورزش‌های منظم ذهن را آگاه و فعال کرده و قدرت یادگیری و حافظه را بالا می برد . توجه به ورزش منظم در بزرگسالانی که اختلال توجه تمرکز و ذهن بی قرار دارند بسیار مهم است که با ورزش کردن توجه و توانایی تمرکز شان بهبود می یابد ، همچنین ورزش منظم موجب می شود انرژی مضاعفی که منجر به بی قراری می شود مصرف شده و خواب بهتری در شب نیز داشته باشید .

در صورتی که نمی توانید آرام بشینید مثلاً در یک جلسه کاری یا پشت میز خود دائم از پشت میز بلند می شوید و حرکت می کنید و یا با ورزش بیش از حد مشکل سعی در رفع آن دارید ، حتماً از پزشک کمک بگیرید .

عدم تمرکز به علت نارضایتی شغلی

 

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false