×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۱ آبان - ۱۴۰۰  
true
false
مهمترین راهکار برای تقویت سطح انرژی روزانه

زندگی پر مشغله دنیای امروز باعث شده تا بسیاری از مردم مرتباً احساس خستگی و کمبود انرژی کنند. حتی بعضی از افراد فقط با گذشت نیمی از روز بی حال زیادی را متحمل می شوند. البته این خستگی می تواند علل زیادی داشته باشد. مصرف دارو های قوی می تواند باعث ایجاد ضعف و احساس رخوت در فرد شود. همچنین بیماری هایی مانند کم خونی و کمبود برخی املاح و مواد معدنی در فرد نیز می تواند دلیلی برای این احساس خستگی باشد. اما با این حال اگر خستگی که تجربه می کنید مربوط به شیوه زندگی باشد ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید. ما در این مطلب سعی داریم تا مهمترین راهکار ها برای تقویت سطح انرژی روزانه را خدمت شما عزیزان ارائه دهیم. لطفا تا انتها همراه ما باشید.

بیشتر بخوانید : بهترین تکنیک جهت ایجاد آرامش روانی

خواب و تقویت سطح انرژی روزانه

مردم به دلایل مختلف از عقب راندن زمان خواب برای برآوردن مهلت مقرر گرفته تا از دست دادن چند ساعت خواب به دلیل شیفت کاری در محل کار ، ساعاتی را که باید در رختخواب صرف کنند ، کاهش می دهند. علاوه بر این ، تخمین زده می شود که ۲۰ تا ۳۰ درصد از مردم عادی ممکن است خواب بی کیفیتی داشته باشند ، بنابراین زمان استراحت حیاتی را از دست می دهند. این کم خوابی می تواند باعث بی حالی ، عصبانیت و خستگی شما شود و به طرق گوناگون روی زندگی و فعالیت های شما تاثیر بگذارد. اگر اغلب چنین احساسی دارید ، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که آیا به اندازه کافی می خوابید یا خیر؟ توصیه می شود شبانه حدود ۷ ساعت بخوابید ، اگر چه برخی افراد کمی بیشتر و برخی دیگر کمی کمتر می خوابند اما با این حال میانگین ساعت خواب برای یک فرد بزرگسال ۷ ساعت است.

خواب و تقویت سطح انرژی روزانه

اگر به اندازه نیاز نمی خوابید ، می توانید با انجام کار های آرامش بخش قبل از خواب ، خستگی روز خود را از بین ببرید. این کار می تواند استحمام ، مطالعه کتاب یا نیم ساعت زودتر از حد معمول خوابیدن باشد. همچنین باید سعی کنید استفاده از تلفن و سایر تکنولوژی ها در هنگام خواب را کاهش دهید. استفاده از گوشی و نظایر آن قبل از خواب با کیفیت پایین خواب ، کم خوابی و افزایش خواب آلودگی در طول روز مرتبط است. اگر سعی می کنید بیشتر بخوابید اما به دلیل نگرانی ها و استرس در به خواب رفتن دچار مشکل هستید ، می توانید مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن خود امتحان کنید. خواب خوب و با کیفیت می تواند تاثیر زیادی در تقویت سطح انرژی روزانه داشته باشد.

بیشتر بدانید : آشنایی با ده خوراکی انرژی زا جهت رفع خستگی

کاهش استرس و تقویت سطح انرژی روزانه

غیر طبیعی نیست که افراد پر مشغله استرس ، اضطراب یا فشار زیادی احساس می کنند. این احساس استرس می تواند به این معنی باشد که شما برای متمرکز کردن ذهن خود تلاش می کنید ، افکار مضطربی دارید و در به خواب رفتن مشکل دارید. این موضوع می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تحت تأثیر قرار دهد. احساس استرس با خستگی ارتباط نزدیکی دارد. شاید در بسیاری از موارد حذف استرس به طور کامل از زندگی امکان پذیر نباشد اما با این حال اگر استرس مربوط به سبک زندگی خود را به حداقل برسانید ، سطح انرژی شما نیز افزایش پیدا می کند. راهکارهای بهبود سطح انرژی شامل اختصاص دادن زمان کمی برای استراحت ، مطالعه یا پیاده روی است. همچنین می توانید تکنیک های مدیتیشن را امتحان کنید که می تواند اضطراب را کاهش دهد. با این حال توجه به این نکته ضروری است که اگر احساس می کنید استرس زیادی دارید و اضطراب شما شدید است ، ممکن است نیاز به درمان پزشکی و روانی داشته باشید. به هر حال سعی کنید در صورتی که احساس نگرانی و استرس زیادی را تجربه می کنید نسبت به درمان و کاهش حداکثری آن اقدام کنید ؛ چرا که استرس می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهد. کاهش استرس می تواند مهمترین راهکار برای تقویت سطح انرژی روزانه برای افراد مضطرب محسوب شود.

پیشنهاد می شود مطالب چگونگی تقویت حس کنجکاوی را نیز مطالعه کنید

فعالیت بدنی و تقویت سطح انرژی روزانه

فعالیت بدنی و تقویت سطح انرژی روزانه

ورزش منظم در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی بسیار موثر است. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، می توانید با ایجاد تغییر در آن انرژی خود را افزایش دهید. ورزش کردن و فعالیت بدنی هنگامی که به شدت احساس خستگی می کنید تا حد زیادی در تقویت سطح انرژی روزانه اثر می گذارد. البته شاید این امر غیرعادی به نظر برسد ؛ زیرا وقتی احساس خستگی می کنید ، بلند شدن و حرکت دادن بدن شما می تواند آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید. خوشبختانه ، برای تجربه این مزایا ، نیازی به شرکت در تمرینات کشنده نیست. در واقع مطالعات نشان می دهد که افراد کم تحرک با خستگی مداوم ، تنها با شرکت منظم در دوچرخه سواری ، خستگی خود را تا ۶۵ درصد کاهش می دهند. مطالعات دیگر نشان داده است که پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در صورت احساس خستگی در مقایسه با خوردن میان وعده ، بهتر عمل می کند. برای ورزش کردن در روز می توانید از میز کار خود دور شوید یا در تعطیلات خود به پیاده روی بروید یا اینکه از محل کار خود تا خانه پیاده روی کنید.

تاثیر ترک سیگار و الکل در تقویت سطح انرژی روزانه

سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. دود سیگار بسیار مضر است و خطر ابتلا به بیماری های متعدد مانند سرطان ریه ، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. سموم موجود در دود نیز کارایی ریه های شما را کاهش می دهد. با گذشت زمان این موضوع می تواند میزان اکسیژن منتقل شده به بدن شما را کاهش دهد و باعث شود احساس خستگی کنید. اگر سیگاری هستید ، بهترین کاری که می توانید برای تقویت سطح انرژی روزانه و سلامت خود انجام دهید ترک سیگار است.

تاثیر ترک سیگار و الکل در تقویت سطح انرژی روزانه

برخی افراد جایگزین کردن سیگار را با چیزهای دیگر مانند آدامس یا سیگار الکترونیکی را به منظور ترک سیگار و کاهش آسیب های ناشی از آن مفید می دانند. با این حال هنگامی که تصمیم به ترک آن گرفتید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا بتواند شما را در این جهت راهنمایی کند. نوشیدن الکل یکی دیگر از عادت هایی است که ممکن است باعث شود احساس خستگی کنید. به این دلیل که الکل می تواند به عنوان یک آرامبخش عمل کند و باعث خواب آلودگی شما شود. همچنین نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند. به همین دلیل توصیه می کنیم در صورتی از الکل استفاده می کنید ، به منظور حفظ سلامتی خود آن را ترک کنید.

رژیم غذایی مغذی و تقویت سطح انرژی روزانه

اگر همیشه احساس کمبود انرژی می کنید پیشنهاد می شود که به عادات غذایی خود نگاهی بیندازید. عادات غذایی مناسب خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و همچنین می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. بنابراین اگر رژیم غذایی نامنظمی دارید و معمولا وعده های غذایی را حذف می کنید ، ممکن است مواد مغذی لازم را از دست داده و احساس خستگی داشته باشید. در نتیجه داشتن رژیم غذایی مغذی نیز یکی از راه های تقویت سطح انرژی روزانه به شمار می رود.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false