×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true
ویژه های خبری
true
    امروز  شنبه - ۳ مهر - ۱۴۰۰  
true
false
انزوای اجتماعی و مدیتیشن در خانه

مدیتیشن یک راز نیست اما فقط برخی از ما این امتیاز را داریم که آن را تجربه کنیم. در واقع برخی از تلاش برای یادگیری آن می ترسند و برخی دیگر ادعا می کنند وقت ندارند. ما از مزایای متعدد مدیتیشن در روان خود آگاه هستیم. این یک دنیای معنوی کاملاً جدید است که در آن گستردگی زیادی وجود دارد. آیا تا به حال با یک ذهن مضطرب مواجه شده اید؟ در این مواقع نفس عمیق می کشیم تا از آن فکر منفی دور شویم و ذهن خود را تسکین دهیم. با این کار شما کنترل افکار خود را در دست می گیرید و این همان مدیتیشن است. در حقیقت یک تکنیک تنفس ساده می تواند به فرد در مقابله با اضطراب ، ترس ، استرس و سایر مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند. در ادامه با بررسی بیشتر مدیتیشن در خانه همراه ما باشید.

بیشتر بخوانید : تأثیرات تمرین مدیتیشن در زندگی

انزوای اجتماعی و مدیتیشن در خانه

مسائل مربوط به سلامت روان در طول پاندمی کرونا همه ما را تحت تأثیر قرار داده است. از کودکان گرفته تا بزرگسالان ، هیچکس در امان نیست. اکنون وقت آن است که در دوران قرنطینه به زندگی فکر کنید. با انزوای اجتماعی ، هیچ رسانه اصلی وجود ندارد که مردم به سوالات خود پاسخ دهند. بسیاری از ما به مکان های عمومی مانند عبادتگاه ها دسترسی نداریم. خبر خوب این است که ما می توانیم از درون خود را تسکین دهیم. ما انسان ها موجودات باهوشی هستیم. ما می دانیم چه موقع بخوابیم ، بنوشیم و بخوریم. کووید و قرنطینه به ما یاد داد که چگونه زنده بمانیم. در داخل خانه یاد گرفتیم که راه هایی برای تمرین ، آشپزی به سبک رستوران و موارد دیگر بیابیم. ما انسان ها به خوبی با محیط سازگار می شویم و می توانیم در تاریک ترین زمان ها خود را با شرایط وفق دهیم. توانایی مدیتیشن در خانه می تواند ما را در هر لحظه از تجربیات جدا کند. در مدیتیشن تلاش می شود تا ذهن خود را آرام سازید. به عنوان مثال ، اگر فکر مضطرب دارید این سوال مطرح می شود که “چگونه این اضطراب آشکار شد؟” و “چگونه آرامش ایجاد کنم؟”. پاسخ در خود شما نهفته است و خود جواب آن را می یابید.

بیشتر بدانید : داشتن سلامت روحی و روانی با مدیتیشن

تصورات اشتباه درباره مدیتیشن در خانه

تصورات اشتباه درباره مدیتیشن در خانه

آیا برای مدیتیشن در خانه باید به محیط خلوت بروم؟ اگر می توانید بخوابید و نفس بکشید پس می توانید مدیتیشن کنید. تنها تفاوت بین خواب و مدیتیشن در هنگام خواب مشخص می شود که بدن ما در حالت آماده به کار است. در مدیتیشن ، ذهن ما خاموش نمی شود. همچنین برای مدیتیشن نیازی نیست که منحصراً به محیطی آرام بروید یا به طبیعت نزدیک باشید. محیط بیرونی هرچه شلوغ تر تر باشد ، برای آموزش مدیتیشن مفیدتر است. در واقع افرادی که می گویند من نمی توانم مدیتیشن کنم ، مانند این است که بگویند نمی توانم بخوابم. مدیتیشن در میان برنامه شلوغ شما بدون توجه به اینکه در کدام مسیر زندگی هستید ، امکان پذیر است. مدیتیشن یک راه حل ایده آل برای ارتباط و کشف واقعی شما خواهد بود ، اما چه کسی برای مدیتیشن وقت دارد؟ در حقیقت ۶۰ ثانیه در روز کافی است. ۶۰ ثانیه تنفس آگاهانه در حالی که یک فنجان قهوه می خورید و کنار پنجره می ایستید ، جهان را مشاهده می کنید و برای ۶۰ ثانیه آگاهانه نفس می کشید. این کار را یک سال ادامه دهید و سال بعد آن را به ۲ دقیقه افزایش دهید. این ساده ترین روش برای مدیتیشن است. در ادامه همراه ما باشید.

پیشنهاد می شود مقاله شیوه های درمانی مؤثر با روانکاوی را بخوانید

روش هایی برای مدیتیشن در خانه

روش های گوناگونی برای انجام مدیتیشن در خانه وجود دارد که ما در این قسمت به بررسی تعدادی از آن ها می پردازیم.

-زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید: بهتر است برای انجام مدیتیشن زمان مناسبی را انتخاب کنید که در آن فشار عصبی نداشته باشید. پیشنهاد می دهیم که مدیتیشن را هنگام صبح و در آغاز روز انجام دهید. این کار باعث می‌ شود تا شما در طول روز احساس بهتری داشته باشید. البته می توانید شب ها قبل از خواب نیز برای بهبود کیفیت خواب خود مدیتیشن انجام دهید. همچنین ترجیحا مکانی را انتخاب کنید که بتوانید در آن راحت باشید. می توانید از شمع ، گل و هر چیزی آرامش بخشی برای بهبود احساس خود استفاده کنید.

-ریلکس کنید: چشمانتان را به طور کامل ببندید ، این کار در افزایش تمرکز شما موثر است. تمام قسمت های بدن خود را راحت و آزاد کنید. سعی کنید به احساسات خود توجه داشته باشید.

-روی تنفس خود تمرکز کنید: سعی کنید نفس های آرام و عمیق بکشید. هوا را از بینی وارد شش‌ ها کرده و از دهان خارج کنید. نفس کشیدن به آرامش درونی و تمرکز ذهنی شما کمک می کند.

-مشاهده کنید: سعی کنید بنشینید و تمام توجه خود را به محیط دهید. به صداهای اطرافتان واکنشی نشان ندهید. در این میان ممکن است افکار مختلفی از ذهن تان عبور کند ، تلاش کنید که آن ها را قضاوت نکنید تا ذهنتان خالی شود.

مزایای مدیتیشن در خانه

مزایای مدیتیشن در خانه

مدیتیشن در خانه تأثیرات عمیقی بر سلامت بدن ، ذهن ، روح و قلب دارد. این جریان Qi را بهبود می بخشد و کمک شایانی به جلوگیری از ابتلا به بیماری و بهبود سلامت کلی می کند. مدیتیشن باعث افزایش نشاط و طول عمر می شود و همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است. مدیتیشن عملکرد قلبی ، تنفسی و لنفاوی را بهبود می بخشد و سردرد ، درد مزمن را تسکین می دهد. شما با استفاده از مدیتیشن می توانید اضطراب و استرس خود را کاهش دهید و از این رو بی خوابی و مشکلات خواب شما تا حد زیادی برطرف می شود. در واقع ساده ترین فایده مدیتیشن ایجاد تمرکز است. همچنین قرار گرفتن در این حالت ، هماهنگی و رفاه بیشتری را در زندگی ما به ارمغان می آورد که می تواند بر اطرافیان ما نیز تأثیر بسزایی بگذارد و حتی تأثیر مثبتی بر جهان خارج داشته باشد. شما از طریق مدیتیشن شادی بیشتری را در زندگی خود ایجاد می کنید ، کیفیت کلی زندگی خود را بالا می برید و احساس رفاه بیشتری را در خود ایجاد می کنید. با این تفاسیر از طریق مدیتیشن شما علاوه بر سلامت روح ، سلامت جسم خود را نیز بهبود می بخشید.

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false