سلامت استخوان و برخی دیگر از اندام های بدن مانند ماهیچه ها ، دندان ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند به ویتامین D موجود در بدن بستگی داشته باشد . مشکلی که وجود دارد ویتامین دی در مواد غذایی به سختی به دست می آید و تامین نمودن ویتامین دی بدن از طریق مصرف این ویتامین امکان پذیر نیست . بهتر  است فرآورده هایی مانند شیر و یا غلاتی که دارای ویتامین دی هستنند را مصرف نمایید . اگر بدن شما این ویتامین را به اندازه مورد نیاز دریافت نکند ، با طیف وسیعی از مشکلات و بیماری های مواجه خواهید شد . در ادامه به بررسی بیشتر عوارض های ناشی از کمبود ویتامین دی خواهیم پرداخت .

بیشتر بدانید : شناخت طبع و مزاج

علائم کمبود ویتامین D

• درد و ضعف ماهیچه ها

برای داشتن عملکرد صحیح ماهیچه ها ، باید به مقادیر معینی ویتامین در بدن افراد وجود داشته باشد . کمبود این ویتامین می تواند منجر به ضعیف شدن ماهیچه ها شود . ضعیف شدن ماهیچه نیز موجب می شود در بدن خود احساس درد داشته باشید . این درد را بیشتر در زمانی مشاهده خواهید نمود که به عفونت ویروسی مانند آنفلولانزا دچار شده اید . شدت درد عضلات از ملایم تا شدید تغییر خواهد کرد . اگر ویتامین دی در بدن شما جبران نشود با گذشت زمان درد بیشتری را احساس خواهید نمود .

• سردرد و سرگیجه

سر درد و سرگیجه یکی از علائم فشار خون بالا می باشد که معمولا کسانی که کمبود ویتامین دی دارند نیز از فشار خون بالا شکایت می کنند . فشار خون بالا قاتلی خاموش است ، به دلیل این که علائم هشدار دهنده ی خاصی ندارد و افراد  متوجه فشار خون بالای خود نمی شوند . همین عامل سبب می شود دچار سکته قلبی و مغزی شوید . در صورتی که احساس سر درد و سرگیجه دارید و احساس می کنید که فشار خون شما بالاست حتما به پزشک مراجعه نمایید .

• مشکلات گوارشی

اگر بیماری خاصی دارید مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهاب روده در مورد شما تشخیص داده شده است یا مشکلاتی مانند سوزش معده و یا یبوست دارید ، ویتامین D موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما شود . به خاطر داشته باشید که میان های گوارشی مانند سلیاک و دیگر مشکلات سلامت ، رابطه ای قطعی وجود دارد .

بیشتر بدانید : بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

دیگر علائم کمبود ویتامین D

• عفونت های مکرر

در صورتی متوجه شده اید به صورت مکرر درگیر عفونت ادراری یا مشکلات تنفسی مانند سرما خوردگی یا آنفولانزا دچار می شود ، احتمال آن وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه کافی قوی نباشد .یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D می باشد .

• عرق بیش از حد

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین دی عرق کردن می باشد . در صورتی متوجه شده اید بیش از حد عرق می کنید و هیچ دلیل مانند تب ، هوای گرم ، تمرین ورزشی شدید ، برای آن وجود ندارد ، این مشکل را با پزشک خود در میان بگذارید .

• احساس افسردگی

احساس افسردگی یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین دی است . از علائم افسردگی می توان به وجود احساس ناراحتی ، بی ارزش یا افسردگی ساده اشاره نمود . اما توجه داشته باشید که می توانید با مصرف نمودن ویتامین دی این مشکلات را از بین ببرید .

• کمبود ویتامین دی و ریزش مو

ریزش مو ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارد . اگر سطح ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما از حد معمول خود کمتر باشد ، مواد غذایی لازمی که برای رشد مو لازم است ، به فولیکول های مو نمی رسد . کمبود این مواد غذایی موهای شما شکننده و حساس خواهد کرد و دچار ریزش مو خواهید شد .

درمان کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی یکی از شایع ترین موارد کمبود ویتامین می باشد که می تواند عواقب جبران جدی جبران ناپذیری داشته باشد . خبر خوب با داشتن رژیم غذایی مناسب و قرار گرفتن در معرض خورشید می توانید به کمبود های ویتامین خود را جبران کنید .

شما عزیزان می توانید با یک آزمایش خون ساده متوجه کمبود ویتامین D خواهید شد . در صورتی که درگیر کمبود ویتامین دی هستید می توانید با تغییراتی ساده در رژیم غذایی خود سطح این ویتامین را بدن خود بالا ببرید .

• خوردن منابع غذایی که منابع ویتامین دی هستند مانند زرده ی تخم مرغ ، ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و تن ، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و لبنیات ، غلات ، آبمیوه یا دیگر نوشیدنی های گیاهی می تواند تاثیر گذار باشد .

• استفاده از مکمل های غذایی ویتامین دی به طور کلی توصیه می شود بزرگسالان ریز ۷۰ سال در روز ۶۰۰ واحد ویتامین دی مصرف کنند ، و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد ویتامین دی دریافت خواهد نمود.

• شما عزیزان می توانید با قرار گرفتن در معرض خورشید روزانه به مدت ۱۵ دقیقه مشکلات کمبود ویتامین خود را رفع کنید . در این مواقع بهتر است از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید .